Врач-методист Надежда Чернова из Серпухова предостерегает жителей от злоупотребления промышленными сладостями. По ее словам, содержащийся в них сахар и многочисленные добавки могут нанести существенный вред здоровью.
Доктор Чернова рекомендует обратить внимание на натуральные альтернативы, которые не только утоляют тягу к сладкому, но и приносят пользу организму.
«Натуральный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) — отличный источник антиоксидантов. Взрослым рекомендуется употреблять 30-50 граммов в день, детям — 2-3 квадратика», — отмечает Надежда Чернова.
Медом, богатым витаминами и минералами, можно наслаждаться в умеренных количествах: до 150 граммов для взрослых и 50-75 граммов для детей в день. Сухофрукты, богатые клетчаткой и природными сахарами, также являются ценным источником энергии.
«Рекомендуемая дневная норма сухофруктов составляет 40-50 граммов, однако ее следует корректировать в зависимости от индивидуальных показателей», — уточняет врач.
Фрукты и ягоды, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, — неотъемлемая часть здорового рациона. Доктор Чернова советует употреблять до 200 граммов за один прием.
Орехи, содержащие полезные жиры, витамины и минералы, являются ценным источником энергии. Достаточно 30 граммов в день, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Выпечка из цельнозерновой муки, богатая клетчаткой и витаминами группы В, может стать полезной альтернативой белой муке. Один-два кусочка цельнозернового хлеба в день — оптимальная доза для поддержания здоровья.
Заботиться о своем здоровье — это постоянный процесс, включающий не только правильное питание, но и регулярное прохождение медицинских обследований. Жители Московской области могут записаться на диспансеризацию через региональный портал Госуслуг или по телефону 122.
Ранее REGIONS писал о том, что врач Чернова из Серпухова поделилась секретом, как поддержать здоровье зимой.
