Чтобы получить максимум пользы от прогулок по улице, нужно обращать внимание на скорость ходьбы и выбирать места, где есть лестницы и холмы. Об этом изданию The Conversation сообщил Джек Макнамара, старший преподаватель кафедры клинической физиологии физических упражнений из Университета Восточного Лондона.
Специалист убежден, что для получения максимальной пользы от прогулки стоит применять интервальную ходьбу: чередовать быструю и медленную скорость. Такая нагрузка позитивно сказывается на сердечно-сосудистой системе и физической форме человека.
Чтобы сделать тренировку более эффективной, можно использовать утяжелители — надеть рюкзак или жилет весом около 5% от массы тела. По мере адаптации, стоит изменять степень нагрузки.
Чтобы сжечь по-больше калорий рекомендуется строить маршрут через «препятствия» — не обходить стороной лестницы и горки.
Ранее сообщалось о том, какие риски несут зимние прогулки в лесах Московской области.
