Ситуация, когда даже профессионал своего дела не может собраться и войти в рабочий ритм после отпуска, — не редкость. Сложности возникают на каждом шагу: от подъема по будильнику, до соблюдения дедлайнов. Несмотря на качественный отдых, ночью мучает бессонница, днем одолевают сонливость и раздражительность — налицо все симптомы стресса. Невольно работник задумывается о том, чтобы в следующий раз отдохнуть еще лучше: взять сразу все положенные дни и уехать как можно дальше от ненавистных отчетов.
Однако специалисты отмечают обидную закономерность: чем дольше и разнообразнее по эмоциям отдых, тем тяжелее включиться в работу по его завершению. Оказывается, дело не в том, что человек недостаточно хорошо отдохнул, а в том, что он неправильно вышел из отпуска. Об этом REGIONS рассказала психолог, немедицинский психотерапевт Марина Гринвальд. По словам эксперта, при соблюдении простых правил встреча с рабочим коллективом не обернется стрессом и отпуск действительно покажется отдыхом, который подарил силы для новых свершений.
Постепенное вхождение в режим
Марина Гринвальд сравнивает выход на работу с входом в воду. По сути это смена среды, и организм должен успеть адаптироваться к новым условиям: запустить различные механизмы, перенастроить биоритмы. Именно поэтому к изменениям нужно привыкать постепенно.
«В этом случае помогут саморегулирующие практики и заблаговременное привыкание к новому режиму. Так психика лучше адаптируется к новым условиям. К примеру, за несколько дней до выхода из отпуска полезно вставать по будильнику в привычное рабочее время. Это же относится к отходу ко сну и даже к приему пищи», — рассказала психолог.
Специалист отмечает, что подъем по будильнику на отдыхе не будет восприниматься с такой же болью, как в первые рабочие дни, и это восприятие сохранится после возвращения к работе.
Ритуал прощания с каникулами
Следующий совет родом из детства. Однако, по мнению Гринвальд, он является одним из самых эффективных. Чтобы избежать стресса, отпускник должен придумать ритуал прощания с каникулами. Если повторять его каждый раз перед выходом на работу после перерыва, то механизм перенастройки организма на новый лад будет запускаться автоматически.
«К примеру, перед отпуском, собираясь в дорогу, люди часто «сидят на дорожку». Для многих это обязательный пункт, который символизирует начало отдыха и путешествия. По тому же принципу можно подобрать подходящий для себя ритуал завершения отпуска», — отметила психолог.
Например, можно сходить на какую-то процедуру или посмотреть фильм, съесть конкретное блюдо, но с убеждением, что это именно ритуал окончания, то есть после этой черты все пойдет по-другому. Тем самым, по словам Гринвальд, человек подведет итог и в собственном сознании завершит радостное время каникул.
Сказать себе о конце отпуска вслух
Отдых не должен заканчиваться внезапно. Советы не пользоваться на отдыхе часами и календарями Марина Гринвальд считает вредными. Потеря ориентации во времени только усугубит стресс от возвращения работу, где время — основной ориентир жизни.
«Часы и календарь всегда должны быть в зоне видимости. Нужно четко знать, какое сегодня число и день недели. По крайней мере, в последние дни отпуска. Более того, за 3 — 4 дня до выхода на работу говорите себе вслух, сколько дней осталось до конца каникул», — подчеркнула психолог.
Эксперт отметила, что проговаривая что-то вслух, человек быстрее принимает и легче проживает негативные эпизоды.
Найти плюсы работы
Как перед любым ответственным событием, перед возвращением на работу важен позитивный настрой. Чтобы он появился, Гринвальд советует проговорить для себя положительные стороны возвращения к профессиональной деятельности.
«Это могут быть удовлетворение подсознательного стремления к порядку и режиму, мозговая активность и физический тонус, радость от здоровой конкуренции, самореализация, общение с коллегами, с которыми у вас общие интересы и общее дело», — рассказала специалист.
Вопреки сложившемуся мнению, по работе можно скучать даже на самом желанном отдыхе. Это, по словам Гринвальд, не редкость, и является показателем правильного отношения к работе и к жизненному укладу вообще.
Приступить к работе во вторник или в среду
Понедельник — день тяжелый, особенно после отпуска, поэтому не следует выходить на работу в этот день недели. По словам психолога, лучше выбрать любой другой день: так первая неделя покажется короче, и можно будет избежать традиционных понедельничных совещаний и планерок.
«Понедельники, как правило, самые тяжелые и эмоционально, и по количеству рабочих задач. Сваливающийся на голову план воспринимается, как лавина, которой невозможно противостоять. Пусть лучше задачи поступают в текущем режиме хотя бы в первые рабочие дни», — рассказала психолог.
Кроме того, не следует возвращаться к делам сразу на следующий день после прибытия из другого города или страны. Особенно, если при этом произошла смена часовых поясов.
В заключение специалист отметила, что каждый человек индивидуален, поэтому можно придумать и свои способы адаптации к ставшим за время отпуска непривычными условиям работы. Это может быть даже шуточная молитва богу Дыроколу о ниспослании желания работать. Главное, чтобы она помогала и создавала позитивный настрой на трудовые будни.
Ранее сообщалось, что Балашиха в топе спроса на аренду загородных домов и огородов.
