Осенью природа готовится к зимнему сну: световой день сокращается, температура понижается, и вид за окном становится все более унылым. Поскольку все люди — дети Земли, они не могут не реагировать на смену времен года и перемену погоды. Но если одни реагируют на эти изменения спокойно, то другие могут почувствовать симптомы «осенней депрессии» и буквально выпасть из жизни на несколько недель.
Как справиться с этим состоянием и как отличить хандру от заболевания, которое требует консультации специалиста, REGIONS рассказала психолог, психоаналитик Татьяна Ракитина.
«Осень — время, когда цветение, тепло, и длинный световой день сменяются прохладой, более частыми дождями, коротким световым днем. Это естественная смена сезона, и сама по себе осень может вызвать хандру (легкую грусть), но у здорового человека она не вызовет депрессию. "Осенняя депрессия" возможна только при наличии определенных предпосылок», — рассказала эксперт.
Среди таковых специалист выделяет наличие депрессивных состояний в анамнезе самого человека и его ближайших родственников и привычку идентифицировать «депрессивное состояние природы» с собственным эмоциональным состоянием. Иначе говоря, чем более самодостаточен человек, тем меньше на него действует погода и смена сезонов.
Если тревожные признаки все же появились, психолог советует прежде всего разобраться: депрессия это или всего лишь хандра, которая пройдет после похода в кино с друзьями или чтения интересной книги.
«Как определить депрессию? Существует так называемая "депрессивная триада": стабильное ухудшение настроения, замедленное мышление и сниженная физическая активность», — рассказала психолог.
По словам специалиста, в период обострения депрессивных состояний, человека также может терзать чувство вины и стыда, осознание своей никчемности и уверенность, что его жизнь не изменится к лучшему. Советы вроде «оглянись вокруг — жизнь прекрасна» в такой ситуации не помогут. В большинстве случаев человеку, страдающему от депрессии, нужна консультация специалиста. Поддержка близких также станет хорошим подспорьем, но только при соблюдении всех рекомендаций врача.
Если речь идет о легкой грусти, которая наваливается вместе с дождем и усталостью от работы и забот по дому, то человек, как правило, в состоянии помочь себе сам. Это касается и профилактики, и «лечения» осенней хандры.
Прежде всего, следует помнить, что осень наступила для огромного числа жителей Земли, а ненастье и грусть лучше переживать вместе, поэтому эксперты рекомендуют в этот период тянуться к людям.
Для этого следует вспомнить о простых коллективных радостях:
1. Не пренебрегать прогулками, даже если погода оставляет желать лучшего. Специалисты рекомендуют выделять хотя бы час в день на прогулки на улице и лучше — в компании. Нахождение на свежем воздухе благотворно влияет на иммунную систему, улучшает когнитивные функции, наполняет энергией и поднимает настроение.
2. Уделять физической активности минимум 15-30 минут ежедневно, поскольку упражнения положительно сказываются на общем состоянии организма. Необязательно посещать тренажерный зал, можно начать день с утренней пробежки или зарядки. Групповые занятия — предпочтительнее.
3. Проводить больше времени с друзьями и близкими, устраивать встречи, посещать парки, кино или театр. Общение способствует улучшению эмоционального фона, дарит заряд бодрости и вдохновляет на достижение новых целей.
4. Не отказывать себе в маленьких удовольствиях. В осенний период важно уделять больше внимания своему благополучию: посещать салоны красоты, массаж, книжные клубы, кинотеатры.
5. Уделять время учебе и чтению книг, так как эти занятия стимулируют мозговую деятельность, что помогает предотвратить апатию и депрессивные состояния.
Ранее сообщалось, как наладить отношения между подростком и гаджетом.
