:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L2JlZ3VuLXNwb3J0LWJlZy1zaXRlLXdpZGVfZlZJVTFZRi5qcGc.webp)
Врач Глебова рассказала, как получать от бега пользу и не нанести вред здоровью
Врач Глебова дала советы начинающим марафонцамВрач балашихинской клиники Нина Глебова поделилась с изданием Aif.ru советами, как превратить бег в полезную привычку, которая не только сохранит здоровье, но и улучшит настроение.
Бегом к здоровью
Как утверждает специалист, при отсутствии противопоказаний регулярные пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизации давления, нормализации уровня глюкозы и снижению массы тела. Кроме того, бег положительно влияет на психоэмоциональное состояние, обеспечивая ментальную перезагрузку после тренировки.
Однако Нина Глебова предупреждает: польза бега не является абсолютной, и при пренебрежении базовыми правилами можно нанести серьезный ущерб здоровью.
Основные риски возникают из-за неверного дозирования нагрузок, игнорирования медицинских противопоказаний или отсутствия знаний о правильной технике бега.
Некорректный подход к тренировкам может привести к следующим проблемам:
- Травматизация. По статистике, около половины новичков сталкиваются с повреждениями в первый год занятий, такими как воспаление ахиллова сухожилия, синдром «колена бегуна», подошвенный фасциит или стрессовые переломы. В подавляющем большинстве случаев виновата ошибка в формате: чрезмерная интенсивность или ранний старт.
- Сердечные осложнения. Хотя бег полезен для сердца, чрезмерная нагрузка может спровоцировать обострение скрытых заболеваний, таких как ишемия, аритмия или кардиомиопатия. Поэтому Нина Глебова настоятельно рекомендует перед началом тренировок пройти обследование у терапевта и, при необходимости, у кардиолога.
- Удар по опорно-двигательному аппарату. При наличии запущенного артроза, сколиоза или иных патологий суставов и позвоночника бег не рекомендуется. В случае получения одобрения врача отнестись к занятиям следует с осторожностью, строго соблюдая дозировку нагрузок.
- Синдром перетренированности. Постоянная усталость, нарушения сна, апатия и частые простудные заболевания свидетельствуют о том, что организм перегружен и требует отдыха.
С чего начать тренировочный путь к марафону?
Подобно тому, как любое путешествие берет начало с первого шага, подготовка к длинной дистанции должна начинаться с освоения самых коротких отрезков. Перед тем как сделать этот первый шаг, Нина Глебова рекомендует новичкам обратить внимание на несколько ключевых аспектов.
- Не пренебрегать медицинским обследованием. Базовый набор процедур включает визит к терапевту, выполнение электрокардиограммы (ЭКГ), сдачу общих и биохимических анализов крови, а также контроль артериального давления.
- Начать с ходьбы. Прежде чем перейти к бегу, важно научиться быстро ходить в течение 30–40 минут, не испытывая одышки. Это фундамент будущей выносливости.
- Применять схему чередования «бег — шаг». Классическая программа Couch to 5K предлагает на первой неделе чередовать одну минуту бега с двумя минутами ходьбы, повторяя этот цикл восемь раз. Постепенно увеличивая время бега, вы через 8–10 недель можно преодолеть дистанцию в 5 километров без особых усилий.
- Помнить правило 10%: не увеличивать недельный объем тренировок более чем на 10% — это золотой стандарт для предотвращения травм.
Если противопоказаний нет, то начинать, как и в любом спорте, нужно с малого: первая пробежка без остановки, первые 3 км, первые 5 км.
Нина Глебова советует не гнаться за результатами и чужими успехами. По ее словам, бег — это всегда диалог с самим собой. И если этот диалог честный — он наградит здоровьем, ясной головой и долгими годами активной жизни.
Читайте на сайте REGIONS:
Лесной «потрошитель»: в Подмосковье начали находить жуткие запасы птицы-палача
В Балашихе открылась уникальная зоогостиница для экзотов
Стоматологи Балашихи рассказали, что делать, если зубной протез стал хуже держаться