Начните менять свое питание, чтобы сделать себя счастливым

Ведущий специалист-эксперт отдела надзора по гигиене питания Управления Роспотребнадзора по Московской области Ирина Букатова рассказала о том, как и зачем нужно придерживаться правильного питания.

Ни для кого не секрет, что правильные пищевые привычки — это залог сохранения и укрепления здоровья, и как итог — долгая и счастливая жизнь.

За последнее время рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и современный образ жизни привели к опасным изменениям в моделях питания людей во всем мире.

Люди стали есть много продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли и в то же время очень мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.

Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.

Основные принципы здорового питания

1. Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом.

2. Важно ежедневно есть 400 г фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов.

3. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 г арахиса, или 100–140 г соевых бобов).

4. Насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) — менее 1% от общей потребляемой энергии.

5. Желательно заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства.

6. Свободные сахара* должны составлять менее 10% (50 г или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья

* Свободные сахара — это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

7. Предпочтительно использовать йодированную соль, менее 5 г в день (чайная ложка без верха).

8. Алкоголь лучше не употреблять либо значительно уменьшить его количество.
Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь с помощью небольших изменений в привычном рационе? Начните изменять свое питание, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.

В последующих постах мы будем более подробно знакомить вас с полезными привычками в питании.

Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

Читайте также: Минэкологии: свалки в балашихинском памятнике природы нужно ликвидировать

Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

Балашихинцам рассказали, как вызвать скорою помощь через приложение Системы-112

В Подмосковье с начала текущего года операторы Системы-112 приняли свыше 2 миллионов звонков по вызову скорой медицинской помощи. Чаще всего граждане жаловались на простуду, травмы и другие хронические болезни.

В приложении работает алгоритм, позволяющий сократить время приезда медбригады. В нем также есть функция информирования через СМС-сообщения. Заявителю приходят данные о том, во сколько был принят звонок, его статус и время приезда врачей.

Передвижение машины скорой помощи можно отследить через приложение «112 МО». Интерактивная карта показывает где она находится в онлайн-режиме.

Ранее губернатор Подмосковья Андрей Воробьев напомнил, что каждый год в регионе проводят работы по улучшению поликлиник. В том числе, закупается новейшее оборудование.

Балашихинские врачи проведут День открытых дверей в центральной больнице Реутова

Врачи «Балашихинского родильного дома Саввино» проведут в Центральной городской клинической больнице Реутова выездной День открытых дверей. 

Мероприятие состоится 17 октября в 14.00 в актовом зале админкорпуса реутовской больницы.

Будущим родителям расскажут о врачах и среднем медперсонале, новейшем оборудовании, о специальных кюветахи других методиках помощи для недоношенным младенцам. Участники Дня открытых дверей получат полные и квалифицированные ответы на все волнующие их вопросы и могут обрести различные подарочные сертификаты, напомнили в подмосковном Минздраве.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев отметил, что в регионе стало меньше жалоб на работу системы здравоохранения, что объясняется в том числе ростом качества оказываемой гражданам медицинской помощи.

Молодой врач из перинатального центра Балашихи получила престижную премию

Юлия Шугина заведует отделением хирургии новорожденных Московского областного перинатального центра. Недавно молодой врач получила престижную всероссийскую премию «Репродуктивное завтра России» в номинации «Мастерство». Однако сама Юлия говорит, что ее победа — это заслуга всего коллектива. Ведь неонатальная хирургия, которой она занимается, не подвластна одному человеку — это командная работа.

На работу в перинатальный центр Юлию Шугину пригласили год назад — именно тогда здесь открылось отделение хирургии для новорожденных. За прошедшие месяцы команда врачей провела более 80 операций различной сложности, обследовали и пролечили более 130 детей.

Кроме того, в отделение хирургии проводят операции детям с новообразованиями, в том числе удаляют лишние пальцы. Только за год врачи провели 10 таких операций.

Как отмечает молодой врач, в их отделении установлено современное оборудование, которое помогает бороться за жизнь юных пациентов. Например, это ЭКМО — технология искусственного кровообращения и насыщения крови кислородом. Не каждый перинатальный центр в России может похвастаться наличием такого оборудования. А оно позволяет врачам на время полностью заменить функцию легких.

Губернатор Подмосковья Андрей Воробьев говорил, что в регионе продолжается процесс цифровизации — во всех медучреждениях аналоговое оборудование заменяется на цифровое.

Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

Врачи из Балашихи при помощи химиолучевой терапии спасли женщину с раком заднепроходного канала

Женщина на протяжении долгого времени страдала проблемами в работе кишечника. Причиной ее недуга стала опухоль анального канала, переходящая в прямую кишку. Ее жизнь смогли спасти врачи Московского областного онкологического диспансера в Балашихе.

Согласно анамнезу, с мая 2022 года пациентка стала жаловаться на запоры и появление крови в стуле. Она обратилась к проктологу, который обнаружил у нее злокачественное новообразование. В дальнейшем медики приняли решение о проведении 21 сеанса химиолучевой терапии.

Данная процедура представляет собой воздействие радиации на пораженный орган. Она позволяет уничтожать раковые клетки.

Врач посоветовала для профилактики раз в три года людям старше 40 лет проходить колоноскопию. При обнаружении опухолей пациентам нужно незамедлительно обращаться к специалисту.

Губернатор Подмосковья Андрей Воробьев ранее обратил внимание на повышение качества предоставления медицинских услуг жителям региона.