logo/ Балашиха
/новости Московской области
Фото: pxhere.com
Фото: pxhere.com

Здоровое питание — это дорого: 5 мифов о здоровом питании

/Главная /Новости Подмосковья
Автор текста:
Валентина Соловьева
/Главная /Новости Подмосковья
Автор текста:
Валентина Соловьева

Здоровое питание все представляют себе по-разному. Многим кажется, что оно предполагает отказ от всего вкусного или, например, переход к вегетарианству. На самом деле все не так печально.

Миф 1. Здоровое питание — это однообразно

Вовсе нет, наоборот, одно из главных правил ЗОЖ — рацион должен быть разнообразным. Не забывайте, что помимо красного мяса есть еще птица и субпродукты (печень, почки, язык). Хотя бы два раза в неделю в меню должна быть рыба и морепродукты, так как это источник белка, цинка, полиненасыщенных жирных кислот. Важен также растительный белок, его часто не хватает: чечевица, маш, горох. И, конечно, овощи, фрукты, зелень должны быть на столе ежедневно.

Миф 2. Здоровое питание — это сложно

Любая система питания может быть простой и понятной при правильной организации процесса. Попробуйте продумать свой рацион заранее на неделю и заполните холодильник необходимыми продуктами. Тогда останется только приготовить то, что запланировали. При составлении меню учтите: лучше, чтобы большая часть калорий попадала на первую половину дня, то есть на завтрак и обед.

Миф 3. Здоровое питание — это невкусно

Да, если вы станете есть то, что не любите. Но от такого подхода пользы не будет. Важно учитывать собственные пищевые предпочтения. После еды тело должно радоваться. Но что делать, если хочется только жареной картошки? Ищите компромиссный вариант. Подумайте, какие более полезные овощи вам нравятся. Например, запеченный баклажан с травами и оливковым маслом может быть очень вкусным.

Миф 4. Здоровое питание — это долго

Конечно, быстрее всего купить готовый салат в кулинарии или сварить пельмени. Но если мы сравним самостоятельное приготовление обычной еды и правильной, то тут часто выигрывает последняя. Согласитесь, приготовить оливье — дело непростое. Тогда как зеленый салат готовится за пять минут. Например, такой: листовая зелень, перцы, помидоры, оливки. Для заправки хорошо использовать масло, причем не только оливковое. Подойдет как подсолнечное, так и тыквенное, кунжутное, конопляное. Кстати, последние расходуются экономно, так что небольшой бутылочки хватит надолго.

Миф 5. Здоровое питание — это дорого

Совсем не обязательно. Здоровый рацион должен включать разнообразные продукты, но они могут быть вполне бюджетными. Например, необязательно покупать красную рыбу, чтобы добавить в рацион жирных кислот. Можно выбрать скумбрию — она содержит много омега 3. Покупайте сезонные овощи и фрукты — они вкуснее и дешевле. И возвращаясь к планированию меню: это тоже помогает экономить, так как вы выбрасываете меньше продуктов и избегаете спонтанных покупок.

Помните, что здоровое питание должно быть легким, вкусным и приятным. А главное — это большая поддержка для организма.

Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

Читайте также: Как снизить потребление жиров

Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

/главное за неделю

Картинка
События

Смертельный укус для ГИБДД? В Балашихе засняли авто с коброй на выхлопной трубе

Картинка
События

В Павлино снова «яичный дождь». Владельцам авто советуют готовить иски

istockphoto.com/Ocskaymark
Происшествия

В Балашихе ищут родных пенсионерки, отбывающей срок за бродяжничество в тюрьме Тайланда

Картинка
Общество

«Человек, спасший мир»: стало известно, как житель Балашихи предотвратил ядерную войну

  • Фото: pxhere.com
    Фото: pxhere.com

    Как снизить потребление жиров

    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева
    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева

    Если вы ждали понедельника, чтобы начать правильно питаться и заняться своей фигурой, то он наступил. Как известно, больше всего вреда фигуре и здоровью наносят жиры.

    Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше до 10% и менее от общего потребления энергии.

    Кроме того, особенно важно снизить употребление трансжиров.

    Трансжиры — это самая вредная разновидность жиров, содержащихся в пище. Их производят из растительных жиров с помощью гидрогенизации. Организм вообще не усваивает трансжиры, поэтому они долго циркулируют в крови, повышая уровень «плохого» холестерина и риск атеросклероза. Кроме того, они разрушают печень, увеличивают риск рака и стимулируют воспаления.

    Эти жиры лучше снизить до менее чем 1% от общего потребления энергии и замены насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами — в частности, полиненасыщенными.

    Это поможет не допустить нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

    • - готовьте на пару или варите вместо жарки и приготовления во фритюре;
    • - заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое, кукурузное;
    • - покупайте молочные продукты с пониженным (1,5–2,5%) содержанием жира;
    • - покупайте постное мясо и обязательно обрезайте весь видимый жир перед тем, как начать готовить;
    • - ограничьте потребление жареной пищи.

    Откажитесь от употребления готовых продуктов и полуфабрикатов. Они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров.

    Ранее мы писали: Начните менять свое питание, чтобы сделать себя счастливым

    Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

    Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

  • Балашихинская больница
    Кочетов Владимир Александрович / Фото: Балашихинская больница

    Эндокринолог из Балашихи рассказал, как сохранить здоровье костей

    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Анжела Микоян
    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Анжела Микоян

    Заведующий эндокринологическим отделением филиала № 3 Балашихинской больницы Владимир Кочетов рассказал о том, что такое остеопороз и как ему можно противостоять. Так, по словам врача, остеопороз — системное заболевание, которое поражает весь скелет.

    В группе риска по остеопорозу — 30% женщин и 20% мужчин старше 50 лет. А вот после 75 лет остеопороз выявляют у 50% людей, независимо от пола. Заболевание может возникнуть как самостоятельное, так и стать следствием сахарного диабета, астмы, снижения уровня половых гормонов и других болезней.

    Остеопороз протекает бессимптомно. Узнают о нем лишь тогда, когда человек получил перелом, упав с высоты своего роста или при меньшей травме — даже при резких движениях, сильном кашле. В этот момент может возникнуть боль в позвоночнике. У таких переломов практически нет неврологических последствий.

    Лучший способ избежать остеопороза — вести здоровый образ жизни. Отказаться от курения, заниматься плаванием и другими видами физической активности.

    Для здоровья костей эндокринолог также рекомендует ежедневно принимать кальций в дозировке около 1000 мл и витамин Д в дозировке 2000 ед. В рационе должны быть молочные продукты, рыба. В летнее время нужно чаще бывать на солнце, носить открытую одежду.

    — отметил Владимир Кочетов.,
    Многие люди даже без остеопороза испытывают дефицит витамина Д. Поэтому нужно следить за его уровнем в крови и при необходимости корректировать,

    Читайте также: Мошенники представляются сотрудниками социальной поддержки

    Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

  • Пресс-служба Минздрава МО
    / Фото: Пресс-служба Минздрава МО

    Психиатр-нарколог рассказал, кому надо срочно отказаться от кофе

    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева
    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева

    Кофе относится к одному из видов химической зависимости. Об этом напомнил психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин.

    рассказал специалист.,
    Считается, что можно пить от одной до трех чашек кофе в сутки, так как в них содержится доза кофеина, которая не навредит здоровому организму. Но надо учитывать, что кофеин есть и в чае, и в некоторых других продуктах. Мало того, у людей может быть разная чувствительность к кофеину», -

    Нарколог отметил, что пить кофе лучше не натощак, а после приема пищи.  И не рекомендует пить бодрящий напиток вечером. Также он отметил, что есть категории людей, которым все же лучше совсем отказаться от кофе. Это беременные и кормящие женщины, а также те, кто страдает повышенным давлением.

    добавил Виталий Холдин.,
    Откажитесь от кофе, если у вас диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, вы страдаете повышенной тревожностью или паническими атаками, бессонницей, а также болезнями желудка», —

    Ранее мы писали:

    Дайте шанс репе, тыкве и брокколи

    Почти два миллиона смертей в год можно избежать, снизив употребление соли

    Начните менять свое питание, чтобы сделать себя счастливым

    Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

    Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

  • Фото: pxhere.com
    Фото: pxhere.com

    Дайте шанс репе, тыкве и брокколи

    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева
    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева

    Диетологи рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере 400 г фруктов и овощей, что соразмерно пяти порциям.

    Доказано, что именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и обогащает организм достаточным количеством клетчатки.

    Как есть рекомендуемое количество овощей и фруктов:

    • - включайте их в каждый прием пищи;
    • - для перекуса или в качестве закуски тоже используйте свежие овощи и фрукты;
    • - замените конфеты и шоколад на фрукты;
    • - отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;
    • - употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. Дайте шанс репе, тыкве, брокколи.

    Ранее мы писали:

    Почти два миллиона смертей в год можно избежать, снизив употребление соли

    Начните менять свое питание, чтобы сделать себя счастливым

    Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

    Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного

  • Пресс-служба Минздрава МО
    / Фото: Пресс-служба Минздрава МО

    Врачам Балашихи удалось спасти пациентку после клинической смерти

    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева
    /Главная /Новости Подмосковья
    Автор текста:
    Валентина Соловьева

    57-летняя женщина позвонила в скорую с жалобами на затрудненное дыхание. Бригада незамедлительно выехала по адресу и через несколько минут была у балашихинки. После осмотра выяснилось, что у женщины инфаркт миокарда. Решено было госпитализировать ее в региональный сосудистый центр.

    Но по пути у пациентки произошла остановка сердечной деятельности и была зафиксирована двухминутная клиническая смерть.

    рассказала врач Мария Бичина.,
    Мы незамедлительно приступили к реанимационным мероприятиям. В результате сердечно-легочной реанимации и дефибрилляции сердечный ритм удалось восстановить, а благодаря профессионализму бригады скорой помощи ее сознание полностью восстановилось, и мы добились нормальной гемодинамики, что позволило перевести пациентку в сосудистый центр», -

    Бригада доставила пациентку в отделение анестезиологии и реанимации филиала № 3 Балашихинской областной больницы. После стабилизации состояния, женщину перевели в сосудистый центр для восстановления проходимости коронарных артерий.

    Сейчас женщина уже выписана и ее жизни ничего не угрожает.

    Андрей Воробьев ранее говорил, что скорая помощь должна прибывать по стандарту за 20 минут, а неотложная помощь, когда нет риска жизни, соответственно — в течение двух часов.

    Читайте также: Начните менять свое питание, чтобы сделать себя счастливым

    Подпишись на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить ничего важного