Страх полета: психологи дали советы, как справиться с паникой и страхом на борту
Страх полета: простые техники и советы психолога, как справиться с паникой на бортуПричины страха перед перелетом
— Страх высоты
— Боязнь потерять контроль
— Страх крушения или аварии
— Тревога из-за замкнутого пространства
— Негативный опыт в прошлом
Как справится со страхом
1. Получите информацию о процессе полета
Знание того, как работает самолет, и понимание мер безопасности поможет снизить тревогу. Изучите статистику авиакатастроф и убедитесь, что перелеты — это безопасно.
2. Подготовьтесь заранее
— Забронируйте билеты заранее, чтобы избежать стресса в последний момент.
— Выберите удобное место в салоне, например, у окна или в проходе.
— Приготовьте необходимые вещи: наушники, книгу, музыку или фильмы.
3. Используйте техники релаксации
— Глубокое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы снизить тревогу.
— Медитация и визуализация: представляйте себе спокойную и безопасную ситуацию.
— Мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте мышцы по очереди.
4. Отвлекитесь во время полета
— Слушайте музыку или подкасты.
— Читайте книгу или смотрите фильмы.
— Разговаривайте с попутчиками или спите.
Как понять, что нужна помощь профессионала?
По словам психолога Ильи Ахмедова, если страх полетов ограничивает жизнь человека — он отказывается от работы, отдыха, встреч, чувствуете себя бессильным — это хороший повод обратиться за профессиональной помощью.
Кроме того, по рекомендации врача можно использовать медикаменты.
Специалист может порекомендовать легкие седативные средства или другие препараты для снижения тревоги.
Илья Ахмедов объясняет, чтобы справиться со страхами, не нужно бороться с ними, нужно постепенно знакомиться с ними и учиться жить рядом. Страхи есть у всех. Главное — не позволять им управлять своей жизнью. Маленькие шаги, поддержка, внимание к себе — все это помогает. Чем больше опыта: «Я боялся — и справился», тем меньше власть у страха.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)