— Страх высоты
— Боязнь потерять контроль
— Страх крушения или аварии
— Тревога из-за замкнутого пространства
— Негативный опыт в прошлом
1. Получите информацию о процессе полета
Знание того, как работает самолет, и понимание мер безопасности поможет снизить тревогу. Изучите статистику авиакатастроф и убедитесь, что перелеты — это безопасно.
«Знайте, что страх — это реакция, а не реальность. Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Знание статистики и устройство полета помогает многим: когда понимаешь, что звуки, турбулентность — это норма, тревоги становится меньше. Говорите себе правду, а не „кошмары“. Когда в голове крутится: „А вдруг что-то случится“, — осознанно отвечайте себе: „Это просто страх. Я в безопасности. Самолет рассчитан на все это“. И переключайтесь на что-то внешнее — фильм, музыку, разговор», — рассказывает эксперт.
2. Подготовьтесь заранее
— Забронируйте билеты заранее, чтобы избежать стресса в последний момент.
— Выберите удобное место в салоне, например, у окна или в проходе.
— Приготовьте необходимые вещи: наушники, книгу, музыку или фильмы.
«Не избегайте, а готовьтесь. Страх усиливается, когда мы его избегаем. Подготовьтесь к полету: возьмите музыку, кино, книгу, перекус. Чем больше отвлекающих и приятных вещей — тем лучше. Сделайте тело союзником. Удобная одежда, теплые носки, подушка под шею — все это снижает тревожность. Еда, вода, сон — тоже важны. Уставшее или голодное тело сильнее реагирует на стресс», — объясняет психолог Илья Ахмедов.
3. Используйте техники релаксации
— Глубокое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы снизить тревогу.
— Медитация и визуализация: представляйте себе спокойную и безопасную ситуацию.
— Мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте мышцы по очереди.
«Контроль через дыхание. Простая техника: глубокий вдох на 4 счета — задержка на 2 — медленный выдох на 6. Повторять 5–10 минут. Это реально помогает телу „успокоиться“ и сбить волнение, — уточняет эксперт.
4. Отвлекитесь во время полета
— Слушайте музыку или подкасты.
— Читайте книгу или смотрите фильмы.
— Разговаривайте с попутчиками или спите.
«Многие люди испытывают тревогу перед полетом — это нормально. Но есть большая разница между здоровыми опасениями и тревогой, которая уже мешает жить. Если вы просто немного волнуетесь, читаете инструкции, заранее приходите в аэропорт — это вполне адекватная реакция. Но если вы чувствуете сильную панику, не можете спать перед полетом, отказываетесь от поездок из-за страха, ощущаете, что „теряете контроль“, у вас начинается тахикардия, потливость, плач или даже паническая атака — скорее всего, это уже не просто волнение, а фобия, с которой лучше обратиться к психологу», — объясняет эксперт.
По словам психолога Ильи Ахмедова, если страх полетов ограничивает жизнь человека — он отказывается от работы, отдыха, встреч, чувствуете себя бессильным — это хороший повод обратиться за профессиональной помощью.
«Работа с тревогами дает потрясающий эффект — иногда за несколько встреч можно изменить реакцию. Часто помогает методика когнитивно-поведенческой терапии, где человек учится управлять мыслями и телом в моменты страха», — акцентирует психолог.
Кроме того, по рекомендации врача можно использовать медикаменты.
Специалист может порекомендовать легкие седативные средства или другие препараты для снижения тревоги.
Илья Ахмедов объясняет, чтобы справиться со страхами, не нужно бороться с ними, нужно постепенно знакомиться с ними и учиться жить рядом. Страхи есть у всех. Главное — не позволять им управлять своей жизнью. Маленькие шаги, поддержка, внимание к себе — все это помогает. Чем больше опыта: «Я боялся — и справился», тем меньше власть у страха.
