При повышении температуры окружающей среды наш организм теряет значительно больше влаги, чем обычно, через потоотделение.
Важно восполнять этот дефицит, употребляя достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду, несладкий чай, морсы, натуральные соки, разбавленные водой. При этом следует ограничить потребление сладких газированных напитков, кофе и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
Правильно подобранная одежда играет ключевую роль в поддержании комфортной температуры тела в жаркую погоду.
Лучше всего подойдет одежда из натуральных, дышащих тканей (хлопок, лен), светлых тонов, свободного кроя. Также важно не забывать про головной убор, защищающий от солнечного удара, и солнцезащитные очки.
В жару стоит скорректировать свой рацион, отдав предпочтение легкой пище, богатой витаминами и минералами.
Для питания в жаркую погоду отлично подойдут свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Желательно ограничить употребление жирной, жареной, острой пищи, фастфуда, сладостей, так как они создают дополнительную нагрузку на организм. Не забывайте также следить за сроком годности и качеством продуктов. Именно сейчас наступает и пора пищевых отравлений, в связи с тем, что на жаре многие продукты моментально портятся.
В период зноя и духоты важно грамотно распределить свою активность в течение дня.
Желательно ограничить физические нагрузки на открытом воздухе в период с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. Важно обеспечить себе полноценный ночной отдых в прохладном, проветриваемом помещении. При необходимости используйте кондиционеры и вентиляторы для охлаждения воздуха в помещениях, но не переусердствуйте, чтобы не переохладиться и не заболеть.
Не оставляйте детей и животных в закрытых автомобилях на солнце. При появлении признаков теплового удара (головокружение, тошнота, слабость) немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение этих простых, но эффективных рекомендаций поможет вам легко перенести жару, сохранить здоровье и насладиться теплым сезоном.
