За три недели можно достичь заметных результатов, если подходить к этому вопросу разумно и без крайностей. Важно понимать, что не существует волшебных решений, таких как «минус 10 кг к Новому году» или «таблетка, которая избавит от жира». Похудение требует грамотного подхода, контроля, дисциплины и, возможно, наблюдения специалиста.
Диетолог из Чехова Виктория А. рассказала, что можно предпринять, чтобы в короткий срок улучшить качество тела и снизить объемы и вес без вреда для здоровья.
«Стоит помнить, что резкое похудение не принесет пользы организму. Быстро сброшенные килограммы могут вернуться значительно быстрее и легче, чем мы их теряли. Это может повлечь за собой проблемы с нервной системой, состоянием волос, кожи, ногтей и даже внутренними органами», — отмечает диетолог.
Цель должна заключаться в уменьшении отеков, подтяжке тела и уменьшении объема желудка для тех, кто склонен к перееданию. Основное внимание следует уделять уменьшению объемов тела, а не цифрам на весах.
Виктория рекомендует делать фотографии до и после, чтобы визуально отслеживать прогресс. Иногда, когда кажется, что изменений нет, стоит сравнить новые фото с начальными, а также провести замеры талии или бедер, чтобы увидеть реальные результаты.
«Первый шаг — это замеры сантиметровой лентой, взвешивание и фотографии в белье с разных ракурсов. Фотографии „после“ лучше делать в том же месте и освещении, в том же белье. После этих подготовительных мероприятий можно переходить к практическим шагам», — советует Виктория.
Одним из самых важных пунктов в процессе здорового снижения веса является правильный питьевой режим. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводит токсины и улучшает состояние кожи. Рекомендуется выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день. Следует помнить, что иногда жажду можно спутать с голодом, поэтому стоит выпить стакан воды перед едой, чтобы контролировать порции.
Польза от увеличения потребления воды включает улучшение обмена веществ, поддержку гидратации и улучшение состояния кожи. Однако может потребоваться время для привыкания к новому объему жидкости, и не стоит увлекаться потреблением воды на ночь.
Кроме того, следует учитывать особенности здоровья и медицинские противопоказания при наличии определенных заболеваний.
Контроль объема и калорийности съеденного — важный аспект. На начальном этапе рекомендуется взвешивать продукт и записывать его в приложение.
«Для тех, кто ранее не занимался этим, могут быть неожиданные открытия — это когда думаешь, что мало ешь и не понимаешь, почему вес не уходит. Важно фиксировать каждую съеденную печеньку или кусочек сыра, даже если это может показаться утомительным. Этот подход может уменьшить желание перекусить, когда не хочется заморачиваться», — делится Виктория.
В помощь желающим снизить вес — обычные кухонные весы и приложения в телефоне с дневником питания.
Добавление белка в рацион также играет важную роль. Белок помогает сохранить мышечную массу во время похудения и способствует длительному ощущению сытости. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты должны составлять основу питания.
Можно использовать белковые батончики или десерты без сахара, которые помогут удовлетворить сладкое желание и обеспечить необходимый белок. Однако важно внимательно изучать состав, чтобы избежать высококалорийных вариантов с большим содержанием жиров или углеводов.
Клетчатка также является важным компонентом в процессе похудения. Она улучшает пищеварение и способствует длительному ощущению сытости. Рекомендуется добавлять в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, стараясь, чтобы половина тарелки всегда состояла из овощей.
Следует помнить, что правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится спать рано. Для людей, которые отправляются в кровать позднее, такое ограничение может оказаться сложным и привести к срывам. Рекомендуется избегать еды за 3-4 часа до сна, что поможет сократить калорийность рациона и улучшить качество сна. В качестве легкого перекуса перед сном можно выбрать йогурт, овощной салат или вареное яйцо.
Для поддержания физической активности не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно 10-15 минут зарядки каждый день, можно делать простую разминку, йогу или танцы. Регулярная физическая активность поможет улучшить настроение и повысить уровень энергии.
«Правило десяти тысяч шагов тоже никто не отменял — пешие прогулки не только укрепят мышцы, добавят выносливости и помогут снизить вес и избавиться от отеков, но и улучшат общее самочувствие, сон и даже состояние кожи», — отмечает Виктория.
В дополнение к физической активности можно рассмотреть косметологические процедуры, такие как массаж или прессотерапия. Эти методы способствуют улучшению внешнего вида кожи и выведению лишней жидкости из организма. Многие салоны перед праздниками предлагают акции и специальные предложения, так что в этом случае можно сэкономить.
Эффективны также скрабы и обертывания, как домашние, так и салонные, которые при регулярном использовании улучшат состояние кожи и помогут уменьшить объемы. Если нет противопоказаний по здоровью, можно посетить баню или сауну, это поможет вывести лишнюю жидкость и токсины, что скажется и на объемах и на качестве кожи тела.
Важно помнить, что голодание и изнурительные тренировки не приведут к здоровому похудению. Умеренность и разумный подход помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Ранее сообщалось о том, как жители Чехова используют в быту луковую шелуху.
