Похудеть к Новому году за 3 недели: рекомендации диетолога из Чехова

За три недели можно достичь заметных результатов, если подходить к этому вопросу разумно и без крайностей. Важно понимать, что не существует волшебных решений, таких как «минус 10 кг к Новому году» или «таблетка, которая избавит от жира». Похудение требует грамотного подхода, контроля, дисциплины и, возможно, наблюдения специалиста.

Диетолог из Чехова Виктория А. рассказала, что можно предпринять, чтобы в короткий срок улучшить качество тела и снизить объемы и вес без вреда для здоровья.

Цель должна заключаться в уменьшении отеков, подтяжке тела и уменьшении объема желудка для тех, кто склонен к перееданию. Основное внимание следует уделять уменьшению объемов тела, а не цифрам на весах.

Виктория рекомендует делать фотографии до и после, чтобы визуально отслеживать прогресс. Иногда, когда кажется, что изменений нет, стоит сравнить новые фото с начальными, а также провести замеры талии или бедер, чтобы увидеть реальные результаты.

Вода — это жизнь

Одним из самых важных пунктов в процессе здорового снижения веса является правильный питьевой режим. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводит токсины и улучшает состояние кожи. Рекомендуется выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день. Следует помнить, что иногда жажду можно спутать с голодом, поэтому стоит выпить стакан воды перед едой, чтобы контролировать порции.

Польза от увеличения потребления воды включает улучшение обмена веществ, поддержку гидратации и улучшение состояния кожи. Однако может потребоваться время для привыкания к новому объему жидкости, и не стоит увлекаться потреблением воды на ночь.

Кроме того, следует учитывать особенности здоровья и медицинские противопоказания при наличии определенных заболеваний.

Подсчет — всему голова

Контроль объема и калорийности съеденного — важный аспект. На начальном этапе рекомендуется взвешивать продукт и записывать его в приложение.

В помощь желающим снизить вес — обычные кухонные весы и приложения в телефоне с дневником питания.

Белок и клетчатка

Добавление белка в рацион также играет важную роль. Белок помогает сохранить мышечную массу во время похудения и способствует длительному ощущению сытости. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты должны составлять основу питания.

Можно использовать белковые батончики или десерты без сахара, которые помогут удовлетворить сладкое желание и обеспечить необходимый белок. Однако важно внимательно изучать состав, чтобы избежать высококалорийных вариантов с большим содержанием жиров или углеводов.

Клетчатка также является важным компонентом в процессе похудения. Она улучшает пищеварение и способствует длительному ощущению сытости. Рекомендуется добавлять в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, стараясь, чтобы половина тарелки всегда состояла из овощей.

Ужин отдай врагу?

Следует помнить, что правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится спать рано. Для людей, которые отправляются в кровать позднее, такое ограничение может оказаться сложным и привести к срывам. Рекомендуется избегать еды за 3-4 часа до сна, что поможет сократить калорийность рациона и улучшить качество сна. В качестве легкого перекуса перед сном можно выбрать йогурт, овощной салат или вареное яйцо.

Спорт рулит!

Для поддержания физической активности не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно 10-15 минут зарядки каждый день, можно делать простую разминку, йогу или танцы. Регулярная физическая активность поможет улучшить настроение и повысить уровень энергии.

В дополнение к физической активности можно рассмотреть косметологические процедуры, такие как массаж или прессотерапия. Эти методы способствуют улучшению внешнего вида кожи и выведению лишней жидкости из организма.  Многие салоны перед праздниками предлагают акции и специальные предложения, так что в этом случае можно сэкономить.

Эффективны также скрабы и обертывания, как домашние, так и салонные, которые при регулярном использовании улучшат состояние кожи и помогут уменьшить объемы. Если нет противопоказаний по здоровью, можно посетить баню или сауну, это поможет вывести лишнюю жидкость и токсины, что скажется и на объемах и на качестве кожи тела.

Важно помнить, что голодание и изнурительные тренировки не приведут к здоровому похудению. Умеренность и разумный подход помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Ранее сообщалось о том, как жители Чехова используют в быту луковую шелуху.

«Гриппа не боимся»: около 75 тысяч жителей Чехова прошли вакцинацию

В Чехове 1 декабря завершилась прививочная кампания против гриппа, в то время как вакцинация от пневмонии продолжается. Около 75 тысяч человек получили прививки — среди них более 21,1 тысячи детей и почти 53,5 тысячи взрослых. Это составляет 59,8 процентов от общего числа населения и 98,1 процент от запланированного на этот год.

Услуги по вакцинации предоставляют квалифицированные работники Чеховской больницы. Медсестра Елена Гудина отмечает, что приходить на процедуру нужно в здоровом состоянии, чтобы избежать риска заражения для других.

Вакцинация от пневмококковой инфекции доступна местным жителям старше 18 лет, а также гостям из других округов Подмосковья и регионов России. Предварительная запись не требуется, но необходимо иметь с собой паспорт, полис обязательного медицинского страхования и СНИЛС. Процедура занимает всего 5-7 минут.

Перед вакцинацией проводят осмотр пациентов, проверяют их состояние здоровья и фиксируют личные данные в анкетах и журнале учета. В день в больнице принимают около 40-50 человек.

Для вакцинации от пневмонии используются российские препараты «Превенар» и «Пневмовакс», а для гриппа ранее применялись «ФЛЮ-М» и «Совигрипп». Все вакцины показали высокую безопасность и эффективность.

В Чехов было доставлено 77,7 тысячи доз вакцины, из которых 21,8 тысячи предназначены для детей и 55,9 тысячи — для взрослых. В настоящее время осталось около трех тысяч доз.

Прививочную кампанию в округе начали в конце августа. Прививку от пневмококковой инфекции можно сделать в мобильных и стационарных фельдшерско-акушерских пунктах, врачебных амбулаториях и местных поликлиниках, расположенных на улицах Гагарина и Пионерской, а также в детских учреждениях на Гагарина, Земской и Пионерской.

Ранее сообщалось о вакансиях, открытых в чеховской больнице.

Практически готово: в Чехове отремонтировали взрослую поликлинику на Пионерской

В Чехове открылся прием во взрослой поликлинике на улице Пионерской, 2 после капитального ремонта.

Учреждение осмотрел глава округа Михаил Собакин, его заместитель по вопросам культуры, образования и соцсферы Надежда Чернятина, начальник Управления развитием отраслей социальной сферы Ольга Щукина. Они отметили, что ремонт выполнен качественно, в помещениях тепло и комфортно, интерьеры соответствуют региональному стандарту поликлиник Подмосковья.

Работы начали во II квартале этого года, а полностью завершат до конца декабря. Во многих кабинетах ведут прием, самые востребованные услуги и специалисты переехали на первый этаж, в том числе процедурный кабинет, вакцинация, неотложная помощь, справка в одно окно, также здесь организуют «зеленый коридор» лечения и реабилитации военнослужащих и ветеранов боевых действий. Медучреждение оснастили новыми системами кондиционирования и информационными панелями для удобства пациентов и персонала.

Запись в поликлинику открыта всеми привычными способами — по единому номеру 122, через регпортал «Здоровье» или «Госуслуги».

Кроме модернизации здания и его систем, ремонт коснулся территории поликлиники — подъездов и проездов, парковочных мест и тротуаров.

Ранее на REGIONS сообщалось, что в Чехове увеличилось число пользователей телемедицинскими услугами.

Телемедицина — это серьезно: в Чехове удвоилось число онлайн-консультаций врача

Благодаря телемедицине пациентам можно меньше посещать поликлинику: они могут проконсультироваться с врачом в любом удобном для них месте, где есть устойчивый интернет. Эти слова — уже реальность для более 12 тысяч приемов жителей Чехова, и практически двукратный рост к прошлому году, когда подобные услуги оказали около 6,2 тысяч раз.

Таким способом, не выходя из дома, можно оформить электронный рецепт на льготное лекарство, закрыть больничный лист, узнать результаты анализов или первого этапа диспансеризации. Можно обсудить с врачом или фельдшером изменившиеся симптомы и скорректировать курс лечения, например, дозировку лекарств, а также получить направления на дополнительные и плановые обследования к узкопрофильному специалисту.

Телемедицина особенно актуальна для жителей удаленных населенных пунктов, очень занятых и маломобильных граждан. А уменьшение числа контактов с другими пациентами — плюс для пожилых людей, беременных женщин и родителей с маленькими детьми.

Записаться на телемедицинскую консультацию к терапевту, педиатру или другому специалисту можно по телефону горячей линии 122, через инфоматы в медучреждениях, портал или мобильное приложение «Госуслуги», региональный портал «Здоровье», чат-бот @eregistratura_mo_bot в telegram, мобильные приложения «РТ ДокторОнлайн» или «Гостелемед».

Важно помнить: телемедицинские приемы доступны только после первичного очного визита к врачу.

Ранее на REGIONS сообщалось, как и когда можно увидеть декабрьское суперлуние.

Тельцы рискуют заболеть, а девам стоит бросить диету: гороскоп здоровья на декабрь составил астролог из Чехова

Декабрь 2025 года может оказаться непростым с точки зрения здоровья. В этом месяце многие люди могут столкнуться с переутомлением, что иногда приводит к обострению хронических заболеваний. Об этом рассказал астролог из Чехова Алексей Кромкин.

В начале месяца особенно важно обращать внимание на эмоциональное состояние, особенно водным и воздушным знакам, для которых настроение тесно связано с физическим состоянием. К концу месяца ситуация должна стабилизироваться, и многие почувствуют прилив сил.

Овен

Овнам рекомендуется соблюдать разумный режим в начале месяца, так как чрезмерные нагрузки и недостаток сна могут вызвать головные боли и обострения хронических заболеваний. Однако к середине декабря влияние позитивных тенденций возрастет, что позволит расслабиться и увеличить уровень энергии, создавая благоприятные условия для занятия спортом.

Телец

Тельцы в декабре будут более уязвимы, чем обычно. Простудные заболевания могут стать настоящей угрозой, особенно если Тельцы будут проводить много времени на многолюдных мероприятиях. Рекомендуется поддерживать иммунитет с помощью сбалансированного питания и витаминов.

Близнецы

Близнецы могут ожидать удачный месяц, несмотря на некоторые эмоциональные трудности. Самочувствие будет хорошим, а энергии хватит на все дела. Важно следить за рационом, так как в суете легко перейти на менее полезные перекусы.

Рак

Для Раков декабрь может оказаться сложным, особенно если они не уделяли должного внимания своему здоровью. Старые проблемы могут напомнить о себе, и особенно уязвимыми будут кости и суставы. Важно избегать переохлаждения и чрезмерных физических нагрузок.

Лев

Львы могут начать вести более активный образ жизни. Декабрь станет отличным временем для занятий спортом, что может стать новой полезной привычкой. Это также подходящий период для профилактики хронических заболеваний и проведения оздоровительных процедур.

Дева

Девам важно найти баланс между строгими ограничениями и потаканием своим желаниям. Не рекомендуется придерживаться жестких диет или начинать изнурительные тренировки, если они не были рекомендованы врачом. Вместо этого можно постепенно перейти к более здоровому образу жизни и заменить вредные привычки полезными.

Весы

Начало декабря будет особенно благоприятным для Весов, которые ощутят прилив сил и смогут направить свою энергию на формирование полезных привычек. Тем не менее, во второй половине месяца представителям этого знака следует быть осторожными, особенно тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов слуха, так как возможны обострения.

Скорпион

Скорпионов ожидает насыщенный месяц с большим количеством дел, что может оставить мало времени на отдых. Несмотря на это, они смогут поддерживать хорошее самочувствие, хотя иногда могут чувствовать усталость. Важно не переоценивать свои силы и выделять время для восстановления.

Стрелец

Стрельцам начало месяца принесет благоприятные изменения, и многие из них почувствуют прилив сил. Однако важно не переоценивать свои возможности, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Вторая половина декабря будет более сложной, особенно для взрослых Стрельцов. Нагрузки возрастут, что может создать напряженность. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, так как их влияние в этот период может быть особенно негативным.

Козерог

Козерогам зрелого возраста следует избегать излишеств и быть внимательными к своему питанию. Младшие Козероги должны помнить о технике безопасности при занятиях спортом и активном отдыхе, так как мелкие травмы могут стать частыми.

Водолей

Водолеи столкнутся с беспокойным началом декабря, что может отразиться на их эмоциональном состоянии и самочувствии. Головные боли из-за напряжения и проблемы с пищеварением могут стать частыми спутниками. В этот период лучше снизить нагрузки и не испытывать организм на прочность.

Рыбы

Рыбы также могут испытывать трудности со здоровьем в декабре, но при разумном подходе к заботе о себе они смогут чувствовать себя хорошо. Важно следить за рационом, так как сбалансированное питание окажет положительное влияние на общее состояние. Начинать прием витаминов или добавок без консультации с врачом не рекомендуется, чтобы избежать нежелательных реакций или аллергий.

Ранее сообщалось о рекомендациях дизайнера из Чехова по уходу за «женским счастьем».