Избежать осенней хандры помогут несложные действия, рассказала педагог-психолог Галина Паскалова.
Когда туманно и сыро, а столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля, у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон. Людям становится трудно вставать по утрам, их перестают радовать привычные вещи. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой.
— говорит специалист.,
«Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, и важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что желтый и оранжевый, поднимают настроение. Первая рекомендация — „раскрасить“ свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает, будь то дом или офис. Красочные картины, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, яркие аксессуары на одежде — эти „мелочи“ начнут влиять на наше состояние»,
Также эксперт уверяет, что необходимо пить достаточное количество воды, следить за балансом витаминов, есть здоровую пищу. В рационе обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты, которые способны «подпитать» нас воспоминаниями о лете.
Плохое настроение развеют любимые треки, интересные аудиокниги и разговоры с приятными людьми.
— заявляет Паскалова.,
«Очень важно наше окружение. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться»,
Она утверждает, что можно выработать позитивные привычки помогут упражнения. Например, дневник благодарности или простой ритуал:
— говорит психолог.,
«Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние»,
Имеется еще один способ:
— предостерегает эксперт.,
«У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями»,
Психолог заявила, что каждый человек должен уделять себе минимум полчаса в день, чтобы его мозг перешел в пассивный режим, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности.
— призывает Галина Паскалова.,
«В тот момент включается система успокоения, которая позволяет найти ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу? Очень важно получать от себя своеобразную „обратную связь“. И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Не помогло? Не затягивайте с визитом к психотерапевту»,
Она отмечает, что только специалист сможет определить депрессию и назначить лечение.
— говорит эксперт.,
«Психолог и психотерапевт помогут вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вам справиться с проблемой»,
