Качество сна играет решающую роль в общем самочувствии и учебных достижениях детей. С началом учебного года особенно важно установить стабильный режим сна, который будет способствовать улучшению концентрации и настроения школьника.
Младший сын жительницы Чехова Виктории в этом году пошел в первый класс. Наладить режим отдыха и сна женщине помог опыт, полученный со старшим сыном, который сейчас учится в восьмом классе.
«С первым сыном я намучилась, его невозможно было уложить спать вечером, а утром не получалось поднять на занятия. В школе сын ходил вареный, плохо усваивал материал и был невнимателен. Нам помогли семейные ритуалы, которые мы придумали с ребенком — собираем рюкзак, вместе смотрим серию любимого мульсериала, в душ и спать», — делится своим опытом мама школьника.
Для того чтобы встать в школу к 7 утра, ребенку необходимо ложиться спать в определенные временные интервалы, зависящие от его возраста. Для детей в возрасте от 7 до 10 лет это время составляет с 20.00 до 21.00. Подросткам в возрасте от 11 до 14 лет стоит отходить ко сну с 21.00 до 22.00, а детям 15-17 лет — с 22.00 до 22.30.
«Старший сын — сова, с ним было сложнее, он тяжело встает по утрам, но любит заниматься своими делами вечером. С младшим в режим войти оказалось проще, он сам всегда встает рано, и засыпает тоже не поздно. Однако всегда есть много соблазнов в виде игр, мультфильмов и любимых занятий, так что применяем ту же практику, что и со старшим — внедряем те же ритуалы, которые настраивают ребенка на определенный алгоритм действий и режим», — рассказывает Виктория.
Эффективно наладить режим сна можно, соблюдая несколько простых правил. Во-первых, важно придерживаться одного и того же времени для сна и пробуждения, как в будние дни, так и в выходные. Во-вторых, следует создать для ребенка комфортные условия для сна: спальня должна быть тихой, темной и прохладной, с температурой не выше 22 градусов.
Важно также минимизировать использование электронных устройств за час до сна, так как «синие экраны» могут негативно сказаться на засыпании. Вечерние ритуалы — теплые ванны или чтение книги помогут ребенку расслабиться перед сном. Прогулки и занятия спортом также положительно влияют на качество сна.
Если ребенок испытывает проблемы со сном, такие как частые пробуждения, храп, ночные разговоры или даже лунатизм, стоит обратиться к врачу. Своевременное решение этих проблем может предотвратить более серьезные последствия.
«Качественный сон — это залог здоровья не только детей, но и взрослых. Рекомендую родителям уделять внимание не только количеству, но и качеству сна. Установление четкого режима и создание комфортных условий для сна могут значительно улучшить самочувствие вашего ребенка», — подчеркивает терапевт частной клиники в Чехове Галина А.
Помимо качественного сна, школьникам необходимы комфортные условия для занятий. Например, важно правильно подобрать рабочее место для учащегося, чтобы сохранить его осанку и зрение. Подробнее о том, на что обратить внимание при выборе письменного стола для ребенка — в материале REGIONS.
