:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9yNmxWR3ZvaE5RUDRpUFB3MGlTTFY0QmhHYTlYRlBNUmFHMXU5T2E0LnBuZw.webp)
Медики назвали оптимальную для здоровья продолжительность тренировок
/Главная /Здоровье и спорт
Автор текста:
Богдан Кондратенко
Изменения выражаются по-разному в зависимости от частоты и продолжительности физической активности, именно поэтому наиболее важны первые 40-50 минут тренировки, рассказала врач-эндокринолог Чеховской больницы Светлана Ли.
Специалисты подсчитали, как физическая активность управляет синтезом некоторых гормонов.
«Гормон роста соматотропин — анаболический пептидный гормон гипофиза — стимулирует клеточный рост, повышает минерализацию костей, стимулирует жировой обмен и поддерживает иммунитет, снижает расход глюкозы во время нагрузки, усиливает эластичность и прочность сухожилий, повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние», — объясняет врач.
Как отмечается, у этого гормона строго определенное «время жизни».
«Синтез соматотропина запускается уже во время разминки и плавно растет в следующие 45 минут при любом типе спорта, но с обязательными элементами анаэробной нагрузки. А после этого следует резкий спад концентрации гормона», — добавила Светлана Ли.
Другой важный компонент эндокринной системы — тироксин, который еще называют гормоном сердца. Он регулирует частоту сокращений сердечной мышцы держит сосуды в тонусе.
«Кроме того, он тоже способствует усилению метаболизма и обмена веществ, улучшает настроение. Концентрация тироксина возрастает после долгой интенсивной нагрузки с анаэробными пиками, максимальное содержание сохраняется еще 5–6 часов после завершения тренировки», — рассказала врач-эндокринолог.
Записаться к специалисту можно на портале «Здоровье», по телефону 122 или через инфомат в поликлинике.