Перед отпуском следует завершить все текущие дела. При этом можно сделать что-то заранее, чтобы по возвращении был определенный задел. Брать отпуск лучше не меньше чем на две недели, так как более короткий отдых не позволит восстановить силы. Однако длительный отдых, например более месяца, вызовет серьезный постотпускной синдром.
Чтобы после отпуска было легче возвращаться к рабочим делам медицинский психолог из Черноголовки Николай Бусловский советует не менять режим на отдыхе, постепенно возвращаться в рабочий ритм. Например, брать отгулы или выйти на работу в четверг.
«На отдыхе не меняйте режим и привычки. Недельку отоспаться не повредит, но затем старайтесь вставать и ложиться в те же часы, что и дома. Не перегружайте отдых впечатлениями и делами, не употребляйте много спиртного и ешьте в меру»,-советует психолог Николай Бусловский.
Специалист подчеркнул, что нужно жить в моменте и во время отдыха не думать о работе. Он советует привезти с отдыха сувениры коллегам. За проявленное к себе внимание они, наверняка, простят вам мелкие огрехи, которые вы можете допускать, пока не войдете в рабочий ритм.
Возвращаться домой лучше за несколько дней до выхода на работу, чтобы осталось время на акклиматизацию и подготовку к трудовым будням.
При постотпускном синдроме медицинский психолог порекомендовал по возможности работать не всю неделю, взять отгулы или запланировать возвращение на работу ближе к выходным. В первую неделю после отпуска наметить что-то приятное: с друзьями сходить после работы в кино, театр, гости. Можно отправиться в парк, на картинг, шопинг или записаться на фотосессию. А в ближайшие выходные организовать поездку по каким-нибудь живописным местам.
«Остерегайтесь гиподинамии. На отдыхе вы наверняка много гуляли, занимались спортом. Продолжайте в том же духе, ведь физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Ходите на работу и обратно пешком», – добавляет Николай Бусловский.
По его словам, необходимо набраться терпения, так как постотпускной синдром обычно проходит через 2–3 недели. Однако, если этого не случилось, возможно, развилась депрессия, следует обратиться к специалисту.
