Картинка — / Фото: REGIONS/Юлия Габбасова

Выносливость и давление: почему полезно ходить в сауну после тренировки

Спортивный клуб Черноголовки разъяснил пользу сауны после спортивных нагрузок

29 октября12:27

В спортивном клубе Черноголовки REGIONS рассказали о пользе сауны после тренировок. Как выяснилось, 15 минут в парной помогают не только снять усталость, но и улучшают важные показатели здоровья.

Регулярное посещение сауны после спортивных занятий не просто расслабляет тело, но и напрямую улучшает выносливость, помогает снизить верхнее артериальное давление и ускоряет адаптацию сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Кроме того, кратковременные сеансы прогрева тела в парной приводят к повышению объема плазмы крови на 7,1 процента. В результате — работающие мышцы быстрее получают кислород и легче переносят длительную нагрузку. Об этом говорят специалисты спортивного клуба Черноголовки.

По их данным, для достижения положительного эффекта достаточно проводить в термальной зоне от 10 до 15 минут. Этого времени хватает, чтобы сосудистая система получила необходимый стимул без стресса от перегрева. Подобная тепловая адаптация сопоставима с дополнительной кардиотренировкой низкой интенсивности.

При этом тренеры клуба напоминают о соблюдении техники безопасности. Заходить в парилку сразу после завершения тяжелых подходов нельзя: сначала нужно восстановить дыхание, дождаться снижения пульса до спокойных значений и обязательно выпить воды для восполнения потерянной жидкости. Начинать знакомство с тепловыми процедурами рекомендуют с коротких заходов по 10 минут.