logo/ Черноголовка
/новости Московской области
Фото: t.me/chgsport
Фото: t.me/chgsport

Жителям Черноголовки рассказали, как можно подготовиться к летнему трейлу

/Главная /Спорт
Автор текста:
Валерия Ковешникова
/Главная /Спорт
Автор текста:
Валерия Ковешникова
В Черноголовке 14 июня пройдет забег среди жителей и гостей города. Организаторы спортивного мероприятия дали атлетам советы по подготовке к трейлу.

Рекомендации разделили на три категории: для тех, кто бежит относительно «короткую» дистанцию, а также для среднего и длительного забегов.

Спортсмены, которые побегут 5 километров, могут придерживаться следующих правил подготовки:

  • регулярные пробежки с продолжительностью 5-6 километров;
  • можно использовать чередование быстрого и медленного бега, чтобы улучшить скорость;
  • выполнять упражнения на укрепление ног: например, приседания и выпада, а также стоять в планке.

Для людей, которые планируют пробежать 10 километров, можно использовать немного иные советы:

  • сохранить общий километраж бега, но постепенно снижать его на 15%; 
  • первые две недели можно бегать длинные расстояния — 7-12 километров;
  • лучше хотя бы один раз в неделю тренироваться на пересеченной местности;
  • добавить силовые тренировки на ноги, уделяя особое внимание мышцам-стабилизаторам, а за две недели от сильных напряжений отказаться.

Опытным марафонцам следует усилить количество и качество тренировок.

«Продолжайте длительные пробежки по пересеченной местности, максимально приближенные к условиям гонки. Включайте тренировки с набором высоты, если это возможно. Первая неделя этого последнего месяца отличное время, чтобы пробежать последнюю длительную тренировку. Особое внимание — восстановлению после тренировок: массажи, растяжка, сон», — отметили кураторы проекта.

Известно, что в трейле могут участвовать как взрослые, так и дети. Узнать подробную информацию о том, как принять участие и где пройдет забег, можно в официальной группе события.

Ранее сообщалось о том, что в Черноголовке прошла «Ночь музеев».

/главное за неделю

REGIONS/Иван Петрушин
Образование

Игра вместо принуждения: как инструктор Эльвина Абзалова находит подход к дошкольникам

АНО «Центр городского развития»
Общество

Самый высокий «гол» в истории Черноголовки: яркий мяч угодил в черную дыру и застрял на высоте 8 м

REGIONS/Иван Петрушин
Образование

В саду «Сказка» начал работать обновленный бассейн

пресс-служба администрации г.о. Черноголовка
ЖКХ

Коммунальщики в усиленном режиме расчищают от снега Черноголовку