Жителям Черноголовки рассказали, как можно подготовиться к летнему трейлу
В Черноголовке 14 июня пройдет забег среди жителей и гостей города. Организаторы спортивного мероприятия дали атлетам советы по подготовке к трейлу.
Рекомендации разделили на три категории: для тех, кто бежит относительно «короткую» дистанцию, а также для среднего и длительного забегов.
Спортсмены, которые побегут 5 километров, могут придерживаться следующих правил подготовки:
- регулярные пробежки с продолжительностью 5-6 километров;
- можно использовать чередование быстрого и медленного бега, чтобы улучшить скорость;
- выполнять упражнения на укрепление ног: например, приседания и выпада, а также стоять в планке.
Для людей, которые планируют пробежать 10 километров, можно использовать немного иные советы:
- сохранить общий километраж бега, но постепенно снижать его на 15%;
- первые две недели можно бегать длинные расстояния — 7-12 километров;
- лучше хотя бы один раз в неделю тренироваться на пересеченной местности;
- добавить силовые тренировки на ноги, уделяя особое внимание мышцам-стабилизаторам, а за две недели от сильных напряжений отказаться.
Опытным марафонцам следует усилить количество и качество тренировок.
Известно, что в трейле могут участвовать как взрослые, так и дети. Узнать подробную информацию о том, как принять участие и где пройдет забег, можно в официальной группе события.
Ранее сообщалось о том, что в Черноголовке прошла «Ночь музеев».
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Z5cmFzY2hpdmFuaWUtcmFzc2FkeS1uYS1wb2Rva29ubmlrZS1zaXRlLXdpZGVfWkNJRXBWVS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dhZF9GYUpqQ2dkLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2VjZDQ0YWNiZGY0ZjAyM2E1YmVlMDJiNTY2NmMxNjZlLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTYtMTYtMDYtMDIuanBn.webp)