Жителям Черноголовки рассказали, как можно подготовиться к летнему трейлу

В Черноголовке 14 июня пройдет забег среди жителей и гостей города. Организаторы спортивного мероприятия дали атлетам советы по подготовке к трейлу.

Рекомендации разделили на три категории: для тех, кто бежит относительно «короткую» дистанцию, а также для среднего и длительного забегов.

Спортсмены, которые побегут 5 километров, могут придерживаться следующих правил подготовки:

• регулярные пробежки с продолжительностью 5-6 километров;

• можно использовать чередование быстрого и медленного бега, чтобы улучшить скорость;

• выполнять упражнения на укрепление ног: например, приседания и выпада, а также стоять в планке.

Для людей, которые планируют пробежать 10 километров, можно использовать немного иные советы:

• сохранить общий километраж бега, но постепенно снижать его на 15%; 

• первые две недели можно бегать длинные расстояния — 7-12 километров;

• лучше хотя бы один раз в неделю тренироваться на пересеченной местности;

• добавить силовые тренировки на ноги, уделяя особое внимание мышцам-стабилизаторам, а за две недели от сильных напряжений отказаться.

Опытным марафонцам следует усилить количество и качество тренировок.

«Продолжайте длительные пробежки по пересеченной местности, максимально приближенные к условиям гонки. Включайте тренировки с набором высоты, если это возможно. Первая неделя этого последнего месяца отличное время, чтобы пробежать последнюю длительную тренировку. Особое внимание — восстановлению после тренировок: массажи, растяжка, сон», — отметили кураторы проекта.

Известно, что в трейле могут участвовать как взрослые, так и дети. Узнать подробную информацию о том, как принять участие и где пройдет забег, можно в официальной группе события.

Ранее сообщалось о том, что в Черноголовке прошла «Ночь музеев».