Что такое аэрофобия и панические атаки
Аэрофобия — это не просто тревожность и страх перед полетом. Это болезнь, которую диагностируют врачи-психотерапевты. У аэрофобов нередко возникают панические атаки. В такие моменты человек физически чувствует себя плохо — у него может подняться давление, участиться дыхание из-за нехватки воздуха. Если симптомы диагностировать и знать их признаки, то впоследствии можно будет корректировать такие состояния.
Медицинский психолог из Городской больницы в Черноголовке Николай Бусловский рассказал, что чаще всего паническим атакам подвергаются люди от 18 до 35 лет. Паническая атака проявляется разнообразием симптомов и преимущественно они соматического характера. Ведущим из них является страх. Также наблюдаются: тревога, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, потливость, напряжение мышц, двигательная возбудимость, частое мочеиспускание. Симптомы могут быть все вместе или доминировать какой-то один. Если подобные симптомы возникли, нужно понимать, что панические атаки — это психо-вегетативные реакции, которых не стоит бояться и развивать тревогу все сильнее, а нужно их устранить.
Вот какие советы дают специалисты тем, кто боится летать
1. При фобиях люди значительно преувеличивают риски опасности. Главное, это помнить, что страх вызывает не реальное положение дел, а ваши фантазии. Они отвечают за создание ужасных событий, которые генерирует мозг.
2. Отпустите ситуацию и своего внутреннего перфекциониста, не пытайтесь все контролировать. Попробуйте отдохнуть, поесть и поспать.
3. При сильном страхе или панике важно переключать внимание. Например, займитесь математикой, подсчитав количество лампочек над вами. Сделав необходимые математические вычисления определите, сколько их всего в салоне. Либо можно заняться механическим счетом - пассажирских кресел, находящихся на пять рядов впереди или позади вас. Или наблюдать и подсчитывать сколько соседей взяли кофе, сколько чай, сколько томатный сок и др. Вывести среднее арифметическое по вкусовым предпочтениям в полете. Можно еще в уме давать описание свойств различных предметов: обивка кресел гладкая либо бархатистая, стакан с чаем - ароматный, горячий, экран - прямоугольный, глянцевый, блестящий. Либо играть в игру с попутчиками, называя больше эпитетов. Также можно представить себе цель полета: отдых в в вашем отеле на берегу моря, удачная сделка по бизнесу, встречу с близкими.
4. Подышите. Сядьте удобнее, положите руку на живот и сделайте медленный вдох на четыре счета. Затем выдохните, досчитав до шести. Наблюдайте за положением вашей руки на животе. Можно закрыть глаза, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании. Страх в виде мыслей может возвращаться, вы их не гоните, а просто обратите внимание, что он еще никуда не делся, но затем снова понаблюдайте за дыханием. Успокаивайте себя тем, что эти эмоции не бесконечны.
5. Понаблюдайте за самолетами в небе, которые пролетают над вами, представьте, что там летят люди и с ними все хорошо. Когда будете лететь вы, вспомните эту ситуацию и посмотрите на ваш самолет со стороны, глазами человека с земли.
6. Остановить накручивание мыслей и начинающуюся паническую атаку поможет вопрос :«Стоп! А что сейчас?». При этом важно начать рассказывать себе, то, что происходит сейчас, то что вы видите. Обычно - это просто штатная ситуация в самолете, турбулентность.
6. Остановить накручивание мыслей и начинающуюся паническую атаку поможет вопрос: «Стоп! А что сейчас?». При этом важно начать рассказывать себе, то, что происходит сейчас вокруг: соседи сидят спокойно читают, стюарды разносят еду и т.д. Это просто штатная ситуация в самолете, турбулентность.
7. Помните, что кофеин усиливает тревогу, а сахар повышает адреналин, а вам в полете нужно наоборот стать спокойнее.
Будьте здоровы и помните психическое здоровье — это важно. Если аэрофобия мешает вам жить, обратитесь к специалисту. Вместе вы справитесь.
Ранее мы рассказывали, что не стоит привозить из отпуска.
