Какой спорт и физические нагрузки подходят людям с лишним весом и сколько минут занятий в неделю рекомендует ВОЗ для каждого человека, рассказывает врач. Кирилл Веретенников, терапевт из Городской больницы в Черноголовке, поясняет, что упражнения нужны всем: и человеку, которого устраивает собственный вес и тому, кто хочет похудеть.
Движение снижает симптомы депрессии и тревоги, помогает улучшить мозговую активность. Это надежный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Физической активностью считается любое движение: игра в мяч с ребенком, вскапывание огорода или просто подъем по лестнице. Проблема в том, что люди в целом ведут сидячий образ жизни.
Врач рекомендует, если нет каких-то специальных, индивидуальных предпочтений, следующие несколько видов физических нагрузок, которые точно подойдут людям с лишним весом. Это ходьба, акваэробика и бег в воде, групповые занятия в зале — йога, танцы, силовые тренировки или пилатес, велотренажер. Можно начинать с тренировок по 10–15 минут и постепенно прийти к 30 минутам в день.
«Всемирная организация здравоохранения считает, что человеку нужно не менее 150 минут физической активности средней интенсивности. Для их достижения большинству нужны какие-то занятия. Для людей с лишним весом преимущества упражнений те же самые, что и для остальных. Можно даже сказать, что для них физическая активность еще важнее, потому что лишний вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака», — рассказал врач-терапевт Кирилл Веретенников.
Специалист подчеркивает, что спорт полезен, но начать заниматься бывает не так просто. Причин для этого много. Кажется, что времени не хватает; что будет тяжело; что на это нужны деньги, а их нет. Людей с лишним весом в дополнение к этому всему может волновать, что для их фигуры мало какой спорт подходит. Они могут стесняться идти в тренажерный зал или на групповые занятия. Если уже есть какие-то хронические болезни, это тоже может осложнять выбор вида спорта. Вдруг упражнения вредны для суставов? Или дают слишком большую нагрузку на сердце?
«При большинстве заболеваний физические нагрузки по-прежнему рекомендованы. Например, людям с гипертонией и диабетом ВОЗ дает те же рекомендации по количеству физической активности, что и для остальных взрослых. Какие именно упражнения выбирать при определенной болезни, нужно предварительно обсудить с врачом», — пояснил терапевт Кирилл Веретенников.
Снизить риски заболевания помогут своевременные обследования. Записаться на диспансеризацию жители Черноголовки могут:
по номеру телефона 122,
через региональный портал «Здоровье»,
через единый call-центр Ногинской больницы по телефону 84965112030
в кабинете № 308 Черноголовской поликлиники.
Ранее сообщалось, где в Черноголовке научат, как полноценно дожить до глубокой старости с диабетом.
