Почему в бане нельзя стоять: правилами безопасного парения поделилась Ксения Ицкова

Секрет грамотного подхода — соблюдать правила

Зима — традиционное и самое подходящее время для русской бани, которая помогает укрепить иммунитет и согреться. Мороз за окном только усиливает контраст и целительное действие пара. Однако оздоровительный эффект легко превращается во вред, если пренебречь правилами и париться бездумно. О ключевых принципах безопасного посещения парной рассказала начальник Ногинского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Московской области Ксения Ицкова.

Гигиена и правильный микроклимат

Как поясняет специалист, оздоровительный эффект создает уникальный микроклимат, созданный в бане. Там сочетается высокая температура 60–100 °C и влажность до 60–80%. Такой режим обеспечивает глубокий прогрев, расширяя сосуды, улучшая кровообращение и тренирует механизмы терморегуляции.

Теплая влажная среда парной требует особого внимания к чистоте. Используйте только личные банные принадлежности: полотенца, тапочки, шапочку и мочалку. От посещения бани стоит отказаться при наличии открытых ран или воспалений на коже, чтобы не подвергать риску себя и окружающих.

Пошаговый гид: алгоритм безопасного парения от первого захода до завершения

Специалисты рекомендуют соблюдать четкую последовательность действий. Желательно накануне посещения парилки, принять душ, чтобы тело было чистым и свежим. Но входить в парную нужно только с хорошо вытертой насухо кожей. И сухими волосами, чтобы не было перегрева головы.

Первый заход в парную лучше сделать на 3-5 минут и расположиться на нижней полке. А выйдя из парной, необходимо прислушаться к своему самочувствию — при любом недомогании, головокружении, учащенном пульсе, банные процедуры лучше прекратить. Повторный заход можно будет сделать после 15–20 минутного отдыха при хорошем самочувствии. В это время важно восполнить потерю жидкости теплой водой или травяным чаем. По мере привыкания организма постепенно время нахождения в парилке можно увеличивать до 10–15 минут и подниматься на полки выше. Средняя продолжительность сеанса может быть 2-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз.

Лежать, сидеть или стоять? Выбираем правильную позу в парной

Для равномерного прогрева и расслабления мышц лучше всего лежать. Для максимального эффекта периодически меняйте положение тела: поворачивайтесь с бока на спину, затем на другой бок и на живот. Дышать в парной нужно только носом — это естественный «кондиционер», который охлаждает горячий воздух и увлажняет сухой. Перед выходом (примерно за минуту) обязательно сядьте, чтобы дать сосудам адаптироваться к смене положения.

Когда лечь не получается, сядьте, обязательно положив ноги на скамью, чтобы они находились на одной линии с телом. Держать ноги опущенными вниз — неправильно с точки зрения физиологии. Стоять в парной — самая рискованная поза: перегретая зона на уровне головы грозит тепловым ударом, а постоянное напряжение мышц и суставов не даст вам расслабиться.

Кому баня может быть противопоказана

Баня — серьезная нагрузка на организм, предупреждает Ксения Ицкова. От посещения стоит отказаться при:

— гипертонии и других болезнях сердца и сосудов;

— острых воспалительных процессах и повышенной температуре;

— тяжелых хронических заболеваниях почек, печени, онкодиагнозах;

— эпилепсии и некоторых кожных болезнях.

Ни в коем случае нельзя пить в бане алкоголь и находиться в нетрезвом виде.

Баня идет на пользу, когда после нее человек чувствует расслабление физическое, и эмоциональное. Правильное парение дарит бодрость, крепкий сон и укрепляет здоровье.

Ранее сообщалось, что черноголовский айсмен установил дома морозилку для купания со льдом.