Ухудшающаяся погода и сокращение светового дня отражается на настроении и физической активности людей. Сложности при пробуждении — частое явление осенью.
Если знать, как устроен сон и учитывать его фазы, то встать бодрым даже темным пасмурным осенним утром вполне реально. Об этом рассказала Ксения Ицкова, начальник Ногинского ТО Управления Роспотребнадзора по Московской области.
Специалист пояснила, что ночной сон состоит из повторяющихся стадий, длящихся в целом приблизительно около 90 — 120 минут. Это — засыпание, поверхностный сон, глубокий и REM-фаза сна, когда человек видит сновидения. Биоритмы каждого человека индивидуальны. Чтобы их понять достаточно понаблюдать за собой, отмечая в блокноте состояние бодрости при пробуждении и количество времени проведенного во сне. Ксения рекомендует поэкспериментировать со сном: например, рассчитать время отхода ко сну, чтобы проснуться в конце цикла сна (например через 6, 7.5 или 9 часов).
«Самая важная из фаз — это глубокая. Пробуждение во время этой фазы сна крайне нежелательно. Оно приводит к ощущению усталости и разбитости. Во время глубокого сна регенерируются ткани, укрепляется иммунитет и вырабатываются гормоны роста. В этот период организм активно восстанавливает свои ресурсы и вырабатывает важные гормоны», — поясняет Ксения Ицкова.
В целом, чтобы заснуть в конце дня здоровому человеку требуется от 1 до 10 минут. Как поясняет, Ксения в это время мозг человека замедляет свою активность, расслабляется. После засыпания идет легкий сон, который длится около половины всего времени сна. По словам специалиста, в этот момент дыхание становится ровным, пульс стабилизируется, температура тела немного снижается. После легкого сна наступает глубокий.
«Кроме того, есть еще REM-фаза — период во время сновидений. В этот момент мозговая деятельность очень активная, почти, как во время бодрствования — происходит обработка эмоций и закрепление воспоминаний — а тело расслаблено полностью», — разъясняет Ксения.
Когда будильник звенит в середине глубокого сна, человек бывает разбитым даже после 8 и более часов в постели. Забыть об утренней разбитости можно проснувшись только после завершения всего цикла сна — всех четырех фаз. Для этого необходимо рассчитывать время засыпания. Тогда никакое темное осеннее утро не повлияет на бодрость тела.
Ранее сообщалось, что таится в зонте после дождя.
