«Когда мы слышим новости о взрывах где-то, эмоции могут накрыть с головой и сложно от них избавиться. Для начала скажите о своих мыслях и чувствах. Можно просто озвучить вслух, поговорить с близким человеком или записать», — советует Николай Бусловский.
По его мнению, полезно отследить, как эмоции проявляются в физических ощущениях и в поведении. Например, «Я боюсь, у меня быстро бьется сердце и вспотели ладони», «Я нервничаю и накричал на ребенка».
«Во-вторых, верните себе чувство контроля. Люди часто испытывают беспомощность, когда сталкиваются со страшной ситуацией. Но важно помнить, что есть вещи, которые вы контролируете. То, что вы справляетесь с повседневными делами, заботитесь о себе и близких, работаете, уже означает, что вы не беспомощны», — рассказывает психолог.
Специалист предлагает вспомнить о других сложностях, которые были раньше и с которыми вполне справлялись.
«Кроме того, используйте техники расслабления: можно глубоко дышать, медитировать, заниматься спортом. Для контроля тревоги можно попробовать несколько способов и выбрать тот, который вам подходит», —добавил эксперт.
Чтобы снизить уровень тревоги специалист рекомендует регулировать поток информации.
«Полностью игнорировать новости не получится, но можно выбрать один-два источника, которым доверяете. Важно регулировать время на прочтение новостей: например, не более получаса в день», — отметил Бусловский.
Также важно, по его мнению, сосредоточиться на повседневных делах.
«Когда все кажется неважным по сравнению с новостями, бывает трудно заниматься работой или домашними делами. Но это та часть жизни, которую можно контролировать. А понимание того, что вы управляете своей жизнью, помогает справиться с тревогой», — сказал медицинский психолог.
Важно и не забывать о помощи людям.
«Можно пожертвовать деньги или поработать волонтером — всегда есть люди, которым нужна помощь. Вам тоже станет лучше— будет больше чувства контроля и меньше ощущения беспросветности. Отслеживайте свои мысли и эмоции. Когда замечаете, что страх вернулся, используйте техники успокоения. Ищите поддержку. Общение с семьей и друзьями помогает снизить тревогу. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту», — подчеркнул Николай Бусловский.
Специалист назвал основной признак того, что человеку нужна помощь, — когда тревога не дает выполнять повседневные дела. Если он все время думает об одном и том же, если все кажется мрачным и темным. Когда такое состояние одолевает несколько дней — это повод пойти к психологу и дать себе возможность выговориться.
У всех разные ресурсы и разная восприимчивость: кто-то может справиться сам, а кому-то нужна поддержка. Если этой поддержки нет в семье, среди друзей или ее не хватает — правильно за ней пойти к специалисту.
