Наталья Смирнова рекомендует заранее разработать индивидуальный способ быстрого восстановления внутреннего равновесия. Это может быть короткая дыхательная практика, визуализация успеха или прослушивание любимой музыки за полчаса до экзамена.
«Главное — выбрать то, что действительно работает для вас, и регулярно использовать этот метод при подготовке. Тогда в стрессовой ситуации вы сможете быстро вернуть себе контроль», — объясняет психолог.
Отказ от негативных мыслей и переход к позитивному внутреннему диалогу — один из ключевых инструментов борьбы с тревожностью. Вместо фраз вроде «Я не справлюсь» или «Я все забуду», стоит говорить себе: «Я готов (а) к этому», «Я знаю материал».
По словам специалиста, такая замена автоматических реакций снижает уровень стресса и укрепляет уверенность в себе.
Простые дыхательные упражнения помогают стабилизировать сердцебиение и привести мысли в порядок. Один из эффективных способов — дыхание по схеме: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6.
«Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Использовать его можно даже в аудитории, пока вы ждете начала экзамена», — отмечает Наталья Смирнова.
Если во время экзамена возникло чувство паники, психолог советует остановиться на минуту: закрыть глаза, сделать глубокий вдох и попытаться собраться. Иногда всего несколько секунд тишины позволяют вернуть ясность мышления.
«Многие выпускники стараются „продавить“ через стресс, но это часто приводит к ошибкам. Лучше на мгновение выйти из состояния напряжения и продолжить работу осознанно», — говорит эксперт.
Один из главных страхов перед ЕГЭ — мысль о том, что результат определит всю дальнейшую жизнь. Однако, как подчеркивает психолог, важно помнить: экзамен — лишь одна из ступеней, и даже если что-то пойдет не так, всегда есть возможность пересдачи, выбор другого пути или достижение целей другими способами.
«Важно сохранять широту перспективы: ЕГЭ важен, но он не определяет вашу ценность как личности. Не перекладывайте на него слишком много надежд — это снизит давление и поможет сосредоточиться», — резюмирует Наталья Смирнова.
Ранее врач из Дмитрова объяснила, как бросить вейпы и электронные сигареты.
