:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzE3NjY5Mzk0NjY0NjgtcGhvdG8tMi0yMDI1LTEyLTI4LTE4LTQ4LTA3LndlYnA.webp)
Как наладить питание после Великого поста: советы от дмитровского врача
Врач-терапевт из Дмитрова назвала семь ошибок в питании после Великого постаПо завершении Великого поста миллионы людей по всему миру с радостью возвращаются к привычному рациону. Однако, как предупреждает врач-терапевт Дмитровской больницы Алена Старцева, этот переход требует особой осторожности.
По словам специалиста, несоблюдение простых правил может привести к расстройствам пищеварения, обострению хронических болезней и даже острому панкреатиту.
Она выделила семь наиболее распространенных ошибок и дала практические рекомендации, как их избежать.
1. Резкое переедание тяжелой пищей
После недель воздержания люди часто набрасываются на жирное мясо, сладости и жареное. Это перегружает ЖКТ и может вызвать тошноту, вздутие или даже воспаление поджелудочной железы. Начинать стоит с легких блюд — овощных супов, каш на воде, свежих фруктов. Белки (рыбу, курицу) вводить на 2–3 день, соблюдая правило «половины тарелки» — наполнить ее овощами.
2. Игнорирование гидратации
Организм после поста часто обезвожен, особенно если ограничивалась и жидкость. Отсутствие воды провоцирует запоры и упадок сил. Пить не менее 2 литров воды в день. Полезны травяные чаи и вода с лимоном. Кофе и газировку — исключить в первые дни.
3. Употребление алкоголя сразу после поста
Праздничные тосты на голодный желудок создают высокую нагрузку на печень и могут вызвать интоксикацию. Подождать 2–3 дня. Если все же пить — начинать с небольшого количества сухого вина, разбавленного водой, и обязательно с едой. Лучше выбрать безалкогольные напитки: компот, квас, морс.
4. Отсутствие физической активности
Слабость после поста заставляет многих лежать, но это замедляет метаболизм и способствует набору веса. Начинать с легких прогулок по 30 минут в день. Йога и растяжка помогут мягко вернуть тонус.
5. Игнорирование сигналов организма
Боли в животе, головокружение, усталость — это не «просто устал», а сигналы о перегрузке. Вести дневник питания и самочувствия. При появлении симптомов — обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.
6. Чрезмерное употребление сладкого и переработанных продуктов
«Сахарный бум» после поста вызывает резкие скачки глюкозы, раздражительность и упадок энергии. Заменить конфеты и торты на фрукты, орехи, натуральный йогурт. Соблюдать баланс: 50% углеводов из цельных злаков, 30% белков, 20% жиров.
7. Забывать о витаминах и минералах
Длительное воздержание от животной пищи может привести к дефициту железа, витамина B12, кальция и цинка. Включить в рацион зелень, орехи, рыбу, яйца, молочные продукты. При строгом посте — сдать анализы и, при необходимости, принимать витамины по назначению врача.
Ранее REGIONS сообщал, что психиатрическая больница в Яхроме возобновила работу после капремонта.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tvei02NzE4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy0yMDI2MDQwMy0xNDA4MzQud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMDctMDktMDktMTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzE3NzUxMzEyMzQxOTgtNXkwYTQzMTMud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzE3NzMxNDYzMzU1NTMtMjAyMi0wNy0yNy0xMi01OC0xMi53ZWJw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzBmNGJmYTBjLWJhMjItNGQ0ZC1hMDhhLTQxZWFmNzEyZmQxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2JkNmNmYjRjLTRmNDEtNGIyYS05MTAzLTE3N2E0YTkxYjQzMi5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2Y2ZGFhNDhjLTNmNzEtNDUxMi1iNzE2LTJhMjFhMGI5NWMyOS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2FkYTZiYjk5LTliMjMtNDRjZi05ZmQ4LWI1YmMwZGNlOTllNS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzY4YzNiMzE5LTFlMmUtNDExMC05ZTgzLTE1ZDZjZjliZTAzOS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ZhYjNjMzdhLTkzY2MtNDg3NS04ZGFkLTNkMmYxZjJjYzVlZS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy04Njg2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzE3NTk4MjU5OTI4MjEtaW1nLTI1NTkud2VicA.webp)