Новогодние и рождественские праздники часто оставляют после себя не только теплые воспоминания, но и ощущение тяжести, усталости, разбитости и дисбаланса. Организм, перегруженный жирной пищей, алкоголем, нарушением режима сна и стрессом, требует бережного восстановления. Врачи напоминают: чтобы вернуться к нормальной жизни без вреда для здоровья, важно начать с простых, но проверенных мер.
Особенно актуальны такие рекомендации для тех, кто позволил себе обильные застолья с алкоголем, ведь даже умеренное его употребление в течение нескольких дней подряд вызывает метаболический и нейрохимический дисбаланс. Восстановление в этом случае — не роскошь, а необходимая забота о себе.
«После праздников к нам часто обращаются люди с жалобами на раздражительность, бессонницу, головные боли и общую слабость. Хорошая новость в том, что полноценное восстановление возможно без лекарств и клиник — достаточно трех доступных всем шагов», — поделился Владимир Акентьев, нарколог с 15-летним стажем.
Полный отказ от алкоголя на 7–10 дней
Это критически важно. Даже небольшие дозы блокируют регенерацию печени и центральной нервной системы. За неделю клетки печени обновляются на 40–60%, а мозг восстанавливает дофаминовые рецепторы.
Восстановление водно-электролитного баланса
Алкоголь обезвоживает организм. Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. Утром — стакан воды с соком лимона или щепоткой соли и меда. Это ускорит выведение токсинов и нормализует давление.
Возвращение к режиму сна и питания.
«Ложитесь спать не позже 23:00, даже если не спится. Регулярность важнее продолжительности. В питании сделайте упор на овощи, каши, нежирный белок — и исключите фастфуд, сахар и газировку хотя бы на неделю. Эти три правила — не диета и не детокс, а физиологическая поддержка, которую организм сам использует для самовосстановления. Главное — не мешать ему».
Кроме того, специалисты рекомендуют умеренную физическую активность — прогулки на свежем воздухе, легкую зарядку или йогу. Это улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и снижает уровень стресса.
Важно помнить: восстановление — процесс, а не мгновенный результат. Уже через 3–4 дня большинство людей отмечают прилив энергии, ясность мышления и улучшение настроения.
Ранее REGIONS сообщал, что в Дмитрове на новогодних праздниках усилили контроль за пьяными водителями.
