В рамках Недели здорового долголетия, которая проходит в России с 5 по 11 мая, врач функциональной диагностики Дмитровской больницы Александр Дмитриев поделился ключевыми физическими упражнениями, способствующими поддержанию здоровья и активности людей старше 70 лет. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.
«Здоровое долголетие начинается с ежедневных привычек. Физическая активность даже в преклонном возрасте может значительно снизить риск падений, укрепить мышцы и улучшить настроение. Советую ежедневно ходить. Ходьба — это базовое кардиоупражнение, которое можно выполнять на улице или в помещении. Ходите не менее 20–30 минут в день. Ходьба улучшает кровообращение, снижает давление и поддерживает вес в норме», — сказал Дмитриев.
Также специалист рекомендовал включать в распорядок упражнения на баланс, такие как поза «дерево».
«Стоя с опорой, попробуйте стоять на одной ноге по 10–20 секунд, повторяя 3–5 раз на каждую ногу», — пояснил врач.
По его словам, такие тренировки укрепляют мышцы ног и помогают снизить риск падений, что особенно актуально для людей старше 70 лет. Дополнительно он советует заниматься легкими аэробными нагрузками — плаванием или танцами. Регулярные занятия 2–3 раза в неделю по 15–20 минут способствуют улучшению работы дыхательной системы, укрепляют мышцы и положительно влияют на эмоциональное состояние.
При этом Дмитриев подчеркнул, что перед началом любой физической активности, особенно при наличии хронических заболеваний, важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, напомнила пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.
Ранее врач Павлово-Посадской больницы рассказал, как сохранить психическое здоровье после 60 лет.
