Жительница Долгопрудного поделилась рабочим лайфхаком: что съесть ночью и не потолстеть

Вопрос о том, чем перекусить вечером, чтобы не поправиться, остается одним из самых обсуждаемых среди тех, кто следит за фигурой. Многие признаются, что тяга к поздним приемам пищи особенно усиливается после плотного рабочего дня или вечерней тренировки.

Жительница Долгопрудного Анна Корнилова рассказала, что борьба с «ночным голодом» знакома ей не понаслышке.

«Я могу весь день питаться правильно, но стоит лечь спать поздно — и холодильник начинает звать по имени. Это настоящая пытка», — поделилась она с улыбкой.

По словам специалистов, правильный выбор продуктов позволяет успокоить аппетит вечером, не провоцируя набор лишних килограммов. Главное — придерживаться нескольких простых правил.

Как уменьшить вечерний аппетит: основные рекомендации

Эксперты выделяют несколько привычек, которые помогают сократить риск позднего переедания:

1. Обязательный завтрак

Диетологи подчеркивают: если первый прием пищи происходит в течение часа после пробуждения, весь рацион «смещается» на первую половину дня. Это снижает вероятность сильного голода вечером.

2. Горячая вода перед сном

Перед тем как отправляться к холодильнику, специалисты советуют выпить стакан–два теплой воды. Иногда это хватает, чтобы организм перестал путать жажду с голодом.

3. Чистка зубов мятной пастой

Необычный, но действенный метод: свежий вкус во рту снижает желание что-то перекусить.

Если же голод настойчив и действительно мешает заснуть, важно выбрать правильный продукт.

Что можно съесть на ночь: два полезных варианта

Вариант № 1 — белковый омлет с овощами

Легкий омлет из одного яйца и двух белков со свежим огурцом или салатом — отличный выбор для позднего ужина.

Почему это работает:

• омлет богат белками и аминокислотами,
• содержит лютеин — мощный антиоксидант,
• легко усваивается и не ощущается тяжестью в желудке,
• сочетание белка и клетчатки помогает успокоить аппетит без вреда для фигуры.

Вариант № 2 — витаминный салат с киноа

«Идеальная смесь для позднего перекуса — салат из латука, красной капусты, авокадо, помидоров и порции киноа, с легкой заправкой из оливкового масла и соли», — сказала Анна.

Польза киноа впечатляет:

• содержит лизин, улучшающий усвоение кальция,
• богата селеном, цинком, фосфором и магнием,
• полностью усваивается и подходит людям с аллергиями,
• является источником полноценного растительного белка,
• включает большое количество фолиевой кислоты.

Приготовить киноа просто: крупу промывают, обдают кипятком, затем варят 15 минут до легкого хруста или оставляют «доходить» на слабом огне.

Жительница Долгопрудного отметила, что такой вариант перекуса спас ее от привычки наедаться булочками перед сном.

«Когда я добавила салаты с киноа в меню, ночные походы за сладким закончились. А утром — никакой тяжести», — подчеркнула жительница Долгопрудного.

Ранее REGIONS сообщил, что почему лекарства под язык действуют быстрее: объяснение врача.