В преддверии новогодних праздников многие стремятся улучшить самочувствие и внешний вид, задаваясь вопросом: реально ли сбросить лишний вес всего за несколько недель. Заведующая Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Долгопрудненской больницы Наталья Александровна Бухарева уверяет, что такое возможно, если подходить к процессу разумно и не вредить организму.
«Безопасной скоростью снижение веса считается 0,5-1 кг в неделю, так что шансы есть. Главное это сделать без вреда для здоровья», — отметила врач.
Врач подчеркивает: основа любого похудения — создание калорийного дефицита. Он формируется либо за счет уменьшения калорийности рациона, либо благодаря увеличению физической активности. Оптимальной считается разница в 10–20% — при меньших значениях масса тела часто «зависает», а при чрезмерном ограничении организм может замедлять обмен веществ и усиливать чувство голода.
Наталья Бухарева рекомендует начать с анализа собственного рациона.
«Рекомендуется исключить или значительно ограничить продукты с высоким содержанием сахара, трансжиров и пустых калорий. К ним относятся: фастфуд, сладости, газированные напитки, колбасные изделия, жирные соусы (майонез), полуфабрикаты и алкоголь», — добавила специалист.
Одновременно важно увеличить количество белка — его присутствие в каждом приеме пищи помогает дольше сохранять чувство сытости, а на его переработку организм тратит больше энергии.
Отдельное внимание врач уделяет питьевому режиму, напоминая, что нередко люди путают голод и жажду. В среднем рекомендуется пить около двух литров воды в сутки.
Не менее важна физическая активность.
«Более интенсивно калории сжигаются при кардиотренировках: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и прыжки со скакалкой. Но не стоит забывать о силовых тренировках!» — подчеркнула Наталья Бухарева.
Специалист отмечает, что любые изменения привычного уклада требуют усилий.
«Вы поставили себе цель — вы уже сделали самый важный шаг», — заключила врач.
Ранее REGIONS сообщил, что сколько мандаринов съесть, чтобы не навредить организму.
