Длительные праздники — это не только время отдыха, но и серьезное испытание для психики. Нарушается режим сна, меняется привычный распорядок дня, а возвращение к рабочим задачам может сопровождаться апатией, раздражительностью и ощущением внутреннего сопротивления. Многие ошибочно считают, что это проявление лени, однако психологи уверены: речь идет о естественной реакции организма на резкую смену ритма.
Психолог из Домодедова Ирина Волкова отмечает, что основная сложность заключается не в самой работе, а в резком переходе от расслабленного состояния к режиму повышенной ответственности.
«Праздники создают иллюзию свободы от обязательств. Когда человек внезапно возвращается в рамки графика и требований, психика реагирует стрессом, даже если работа любима», — объясняет специалист.
По словам Волковой, одна из ключевых ошибок — попытка «включиться» на максимуме уже в первые рабочие дни. Стремление сразу наверстать упущенное приводит к эмоциональному истощению и снижению мотивации. Гораздо эффективнее — постепенная адаптация.
Особое внимание психолог советует уделить восстановлению сна.
«Сон — это фундамент психического здоровья. Если человек ложится и встает в разное время, мозг не успевает перестроиться. Лучше постепенно возвращаться в режим, сдвигая время сна на 20–30 минут», — говорит Ирина Волкова.
Не менее важен и подход к планированию. После праздников не стоит перегружать себя сложными задачами и дедлайнами. Начинать лучше с простых, понятных дел, которые помогают почувствовать контроль над ситуацией. Это снижает тревожность и постепенно возвращает уверенность в собственных силах.
Питание также играет роль в эмоциональном состоянии. Резкие ограничения и строгие диеты после обильных застолий могут только усилить стресс.
«Организму важно ощущение стабильности, а не наказания. Достаточно постепенно уменьшать порции, добавлять воду и простую еду — этого вполне достаточно для восстановления», — подчеркивает психолог.
Отдельно Ирина Волкова обращает внимание на эмоциональную сторону выхода из праздников. Резкий отказ от приятных ритуалов — украшений, прогулок, встреч — может усиливать ощущение пустоты. Вместо этого полезно сохранить небольшие элементы радости в повседневной жизни: вечернюю прогулку, чашку чая в тишине, короткий отдых без гаджетов.
«Важно не обрывать праздник, а мягко отпускать его. Тогда баланс между отдыхом и работой восстанавливается естественно, без внутреннего конфликта», — резюмирует специалист.
Таким образом, возвращение в рабочий режим — это процесс, а не одномоментное действие. Забота о сне, умеренные ожидания от себя и бережное отношение к эмоциям помогают пройти этот этап без срывов и сохранить психологическое равновесие.
Ранее REGIONS сообщал, как победить зимнюю апатию и снова просыпаться бодрым и отдохнувшим.
