:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMjgtMTUtNTEtMzUuanBn.webp)
Бессонница охватила 80% россиян: как вернуть себе крепкий сон — советы сомнолога
Сомнолог рассказал, почему россияне страдают от бессонницы и что с этим делатьПо данным недавних исследований, до 80% жителей России регулярно сталкиваются с проблемами сна: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, поверхностный сон или полное его отсутствие. При этом многие считают это нормой — «все так живут», «работа требует», «просто возраст». Однако врачи предупреждают: хроническая бессонница — не усталость, а серьезное нарушение здоровья, которое может привести к депрессии, гипертонии, снижению иммунитета и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.
По словам сомнолога из Подмосковья Алексея Волкова, люди привыкли игнорировать сигналы организма, думая, что можно «дожать» себя кофе и энергетиками. Но сон — это не пауза, а активная фаза восстановления мозга и тела. Без него человек деградирует — медленно, но необратимо
Он подчеркивает: качество сна важнее его продолжительности. Даже 6 часов глубокого, непрерывного сна лучше, чем 9 часов тревожного метания с постоянными пробуждениями.
Главные причины бессонницы:
- чрезмерное использование гаджетов перед сном (синий свет подавляет мелатонин),
- нерегулярный режим дня (особенно у тех, кто работает по сменам),
- стресс и тревожность,
- вечерние плотные ужины и кофеин после 16:00,
- попытки «доспать» в выходные — это нарушает циркадные ритмы.
Советы сомнолога для крепкого сна:
За час до сна — никаких экранов. Лучше почитать книгу, принять теплый душ или сделать легкую растяжку.
Не ешьте за 3 часа до сна, особенно жирное, сладкое или острое.
Создайте ритуал отхода ко сну: приглушенный свет, спокойная музыка, травяной чай (например, с мелиссой или хмелем).
Если не можете уснуть более 20 минут — встаньте. Побродите по дому, сделайте что-то монотонное, но не включайте яркий свет и не берите телефон.
Ранее агроном дал советы на время погодных качелей.