Осенью и зимой вес практически каждого человека увеличивается как минимум на 5%. Причем этот процесс является физиологическим и обязательным. Его механизм сформировался эволюционно и закрепился на генетическом уровне.
Несмотря на то, что даже в холодно время года человек продолжает получать привычный набор продуктов, а температура окружающей среды чаще комфортная, сложившийся эволюционно механизм по набору веса работает как часы.
«В первую очередь зимой холодно, меньше света и солнца, организм человека находится в стрессе. Поэтому запускаются процессы, которые способствуют прибавке веса», — рассказывает специалист.
Как удержать вес холодной темной зимой?
Чтобы компенсировать дефицит солнечного света, эксперт посоветовал обратиться к электрическим источникам освещения, причем лучше, если это будут лампы дневного света. У кого есть возможность, могут отправиться в теплые страны и привезти с собой запас витамина D на несколько месяцев вперед.
Метаболизм замедляется и за счет пониженной температуры окружающей среды. Телятников рекомендует одеваться по сезону. В таком случае организму не нужно увеличивать жировую ткань, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
Ускорить обмен веществ, и, следовательно, сбросить лишние килограммы, поможет регулярная физическая нагрузка, причем она не должна быть изнурительной. Подойдут легкие прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, а также сезонны виды активности — лыжи, коньки. В то же время нужно внимательно следить за самочувствием как во время, так и после тренировки.
При физических занятиях не должно быть сильного сердцебиения и отдышки, а после — чувства усталости. Если по завершении тренировки чувствуется повышение общего тонуса, то это говорит о том, что режим нагрузки был выбран оптимальный. Дополнить занятия можно контрастным душем или спортивным разогревающим массажем.
Чем питаться для контроля за килограммами?
Что касается питания, то в холодное время для контроля за весом нужно включить в рацион больше белка. Подойдут молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Получить белок можно и из протеиновых коктейлей, которые также помогут снизить аппетит и калорийность следующего приема пиши примерно на треть.
«Включайте в рацион как можно больше овощей, фруктов и зелени. Прием пищи в течение дня нужно разделить на 4-6 раз. Также нужно помнить о поддержании правильного водного баланса организма. Для этого в сутки необходимо выпивать как минимум два литра воды», — резюмировал диетолог.
Ранее иммунолог дала советы по защите организма от инфекций в холодное время.
