По словам специалиста, которая является прихожанкой храма Смоленской иконы Божией Матери на улице Макаренко, многие люди воспринимают Великий Пост исключительно как возможность быстро сбросить лишние килограммы.
«Пост — это прежде всего духовная практика, а не способ похудеть за короткий срок. Если ваша цель только снижение веса, вы можете нарушить баланс организма», — объясняет Анна Устюгова.
Она подчеркивает, что резкий отказ от привычных продуктов может вызвать стресс для организма, что грозит замедлением метаболизма и даже набором веса после окончания поста.
Чтобы пост прошел с пользой, важно соблюдать основные принципы правильного питания. Анна рекомендует плавно переходить к ограничениям: сократить количество мяса, молочных продуктов и яиц за несколько дней до начала поста. Это поможет организму адаптироваться. Важно разнообразить меню, включая в него овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи и семена. Эти продукты богаты клетчаткой, белками и полезными жирами, которые надолго дают ощущение сытости и поддерживают организм.
«Не забывайте о белках. Во время поста их можно получать из чечевицы, фасоли, тофу и гречки. Это поможет сохранить мышечную массу и избежать общей слабости и быстрой утомляемости», — добавляет диетолог.
Одной из распространенных ошибок, по мнению Анны Устюговой, является переедание так называемых разрешенных продуктов.
«Многие считают, что если продукт постный, то его можно есть сколько угодно. Это миф. Даже орехи или авокадо, которые считаются полезными, содержат много калорий. Контролируйте порции», — предупреждает она.
Также важно помнить о воде: недостаток жидкости может вызвать головные боли и усталость, поэтому стоит выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
Физическая активность также играет важную роль в этот период. Легкие упражнения, такие как йога, пилатес или прогулки на свежем воздухе, помогут поддерживать тонус мышц и улучшат настроение. Однако Анна напоминает, что во время поста организм более уязвим, поэтому не стоит перегружать себя интенсивными тренировками.
Диетолог также обратила внимание на духовную составляющую поста.
«Если вы будете сосредоточены только на похудении, вы упустите главную цель поста. Постарайтесь найти гармонию между заботой о теле и душе», — заключает Анна Устюгова.
В завершении она отметила, что правильное соблюдение Великого Поста может стать отличной возможностью укрепить здоровье, научиться контролировать свои пищевые привычки и глубже понять себя.
Ранее сомнолог из Дубны поделился советами, как правильно спать и быть бодрым весь день.
