Ноябрь — время, когда серые небеса, короткие дни и промозглый ветер начинают сказываться на эмоциональном состоянии многих жителей Подмосковья. В этот период у людей нередко наблюдается снижение энергии, раздражительность, апатия и даже признаки сезонного аффективного расстройства. Однако справиться с «осенней хандрой» вполне возможно — при условии осознанного подхода к своему состоянию.
В беседе с REGIONS Екатерина Волкова, практикующий психолог объяснила природу ноябрьского упадка и предложила практические рекомендации по его преодолению.
По словам Екатерины Волковой, ноябрьская хандра — это не просто «плохое настроение», а физиологически обусловленное состояние.
«Сокращение светового дня напрямую влияет на уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и бодрость/ Кроме того, после насыщенных летних и осенних месяцев наступает период эмоционального спада: нет ярких событий, отпусков, праздников. Организм как будто „отключается“, и человек чувствует внутреннюю пустоту», — отметила она.
Особенно уязвимы в этот период люди с повышенной эмоциональной чувствительностью, те, кто склонен к рефлексии, а также те, кто уже испытывает хронический стресс — будь то из-за профессиональной нагрузки, учебы или личных обстоятельств.
Психолог подчеркнула, что даже минимальная физическая активность способна значительно улучшить самочувствие.
«Не обязательно идти в спортзал. Прогулка по парку, легкая зарядка дома или даже уборка квартиры запускают выработку эндорфинов. Главное — преодолеть первоначальное сопротивление и просто начать», — подчеркнула Волкова.
Специалист рекомендовала окружить себя приятными мелочами: теплый плед, ароматы корицы или хвои, любимая музыка, горячий травяной чай.
«Эти простые действия формируют чувство безопасности и заботы о себе. В условиях дождливого и ветреного ноябрьского климата в Дубне дом должен стать настоящим „эмоциональным убежищем“», — уверена психолог.
По словам Волковой, Грусть — естественная эмоция, и подавлять ее контрпродуктивно. Однако если человек замечает, что весь день проходит в размышлениях вроде «ничего не хочу» или «все бессмысленно», важно включить «антициклические» действия: позвонить другу, записать три вещи, за которые можно быть благодарным, или просто выйти на улицу. Эмоции нуждаются в движении — статика их усиливает.
Екатерина Волкова подчеркнула важность даже незначительных, но приятных событий в ближайшем будущем.
«Не стоит ждать Нового года, чтобы радоваться. Это может быть поход в кино, участие в мероприятии в городской библиотеке, покупка нового блокнота или просто любимый десерт на ужин. Такие цели создают ощущение перспективы и контроля над жизнью», — сказала она.
Психолог предупредила: если симптомы хандры сохраняются дольше двух недель, сопровождаются бессонницей, потерей аппетита, чувством вины или мыслями о бессмысленности жизни, это может быть признаком депрессивного расстройства.
«Обращение за поддержкой — не признак слабости, а проявление заботы о себе», — резюмировала специалист.
Ранее детский психолог объяснила, почему дети гонятся за Labubu.
