Как поддержать себя осенью: психолог Волкова назвала пять способов борьбы с ноябрьской хандрой

Ноябрь — время, когда серые небеса, короткие дни и промозглый ветер начинают сказываться на эмоциональном состоянии многих жителей Подмосковья. В этот период у людей нередко наблюдается снижение энергии, раздражительность, апатия и даже признаки сезонного аффективного расстройства. Однако справиться с «осенней хандрой» вполне возможно — при условии осознанного подхода к своему состоянию.

В беседе с REGIONS Екатерина Волкова, практикующий психолог объяснила природу ноябрьского упадка и предложила практические рекомендации по его преодолению.

Почему именно ноябрь?

По словам Екатерины Волковой, ноябрьская хандра — это не просто «плохое настроение», а физиологически обусловленное состояние.

Особенно уязвимы в этот период люди с повышенной эмоциональной чувствительностью, те, кто склонен к рефлексии, а также те, кто уже испытывает хронический стресс — будь то из-за профессиональной нагрузки, учебы или личных обстоятельств.

Пять проверенных стратегий поддержки

1. Движение как антидепрессант

Психолог подчеркнула, что даже минимальная физическая активность способна значительно улучшить самочувствие.

2. Ритуалы, создающие ощущение уюта

Специалист рекомендовала окружить себя приятными мелочами: теплый плед, ароматы корицы или хвои, любимая музыка, горячий травяной чай.

3. Разрешить себе грустить — но не застревать в этом

По словам Волковой, Грусть — естественная эмоция, и подавлять ее контрпродуктивно. Однако если человек замечает, что весь день проходит в размышлениях вроде «ничего не хочу» или «все бессмысленно», важно включить «антициклические» действия: позвонить другу, записать три вещи, за которые можно быть благодарным, или просто выйти на улицу. Эмоции нуждаются в движении — статика их усиливает.

4. Планировать маленькие радости

Екатерина Волкова подчеркнула важность даже незначительных, но приятных событий в ближайшем будущем.

5. Вовремя обратиться за профессиональной помощью

Психолог предупредила: если симптомы хандры сохраняются дольше двух недель, сопровождаются бессонницей, потерей аппетита, чувством вины или мыслями о бессмысленности жизни, это может быть признаком депрессивного расстройства.

Ранее детский психолог объяснила, почему дети гонятся за Labubu.