Обезвоживанию — нет: что пить на жаре без вреда для организма

Лето — это время, когда хочется проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Однако жара может стать настоящим испытанием для организма. Чтобы облегчить свое состояние в жаркую погоду, важно не только правильно одеваться и избегать прямых солнечных лучей в пик солнечной активности, но и следить за своим питанием и питьем.

В жару организм теряет много жидкости через потоотделение, поэтому важно восполнять ее запасы. Но не все напитки одинаково полезны в такую погоду. Например, сладкие газированные напитки могут привести к еще большему обезвоживанию, так как содержат много глюкозы. Алкоголь также не рекомендуется в жару, так как может вызвать обезвоживание и ухудшить самочувствие.

Вот несколько напитков, которые лучше всего освежают в жару:

• Вода — это самый простой и доступный способ утолить жажду. В жару рекомендуется пить прохладную воду, чтобы снизить температуру тела. Можно добавить в воду немного лимона или мяты для вкуса.

• Чай — зеленый или травяной чай может быть отличным выбором в жару. Он содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, что помогает избежать обезвоживания.

• Морс — ягодный морс является источником витаминов и минералов. Он помогает восстановить водно-солевой баланс и освежает в жару.

• Компот — фруктовый компот также может быть хорошим выбором в жару. Он содержит витамины и минералы, а также обладает приятным вкусом.

• Лимонад — домашний лимонад можно приготовить из воды, лимона и меда. В отличие от лимонада с рафинированным сахаром, он освежает и  действительно утоляет жажду.

• Молочный коктейль — молочный коктейль с добавлением фруктов и льда может быть отличным выбором в жару. Он содержит белок, который помогает дольше чувствовать себя сытым, и углеводы, которые дают энергию. Однако не стоит выбирать жирные сорта молока для приготовления коктейля.

• Кофе — кофеин в кофе может помочь временно повысить работоспособность и концентрацию, но важно помнить, что кофе является мочегонным средством и может привести к обезвоживанию. Поэтому в жару лучше пить кофе в умеренных количествах и обязательно запивать его водой.

Также предлагаем рецепты необычных, но освежающих в жару напитков:

Арбузный напиток со льдом

Вам понадобится: 600 г мякоти арбуза, один лайм или лимон, две веточки мяты, лед.

Приготовление:

Блендером взбейте арбуз с мятой до однородности. Добавьте сок лайма или лимона по вкусу. При желании можно добавить немного меда или сахара. Подавайте готовый напиток со льдом.

Холодный зеленый чай с клубникой

Вам понадобится: 1 л воды, 4 ч. л. зеленого чая, 150 г клубники, один лайм, 1,5–2 ст. л. сахара, две веточки мяты.

Приготовление:

Залейте чай кипятком, дайте ему настояться и процедите. Добавьте сахар по вкусу и остудите. Тонко нарежьте лайм и клубнику, оборвите листики мяты. Залейте все заварившимся чаем, перемешайте и отправьте напиток охлаждаться в холодильник.

Персиковый молочный коктейль

Вам понадобится: три персика, 300 мл молока, 200 г мороженого.

Приготовление:

Ошпарьте персики кипятком, очистите их от кожицы и произвольно нарежьте. Отправьте все ингредиенты в блендер и взбейте коктейль до однородности.

Важно помнить, что в жару нужно пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется пить небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. 

Невролог-вегетолог из Дубны Елена Беленко поделилась советами о том, как легче перенести жару. Специалист рекомендует в жаркую погоду принимать прохладный душ, проводить время в хорошо проветриваемом помещении и защищать голову от солнца.

Также она акцентирует внимание на важности соблюдения питьевого режима. Врач советует всегда брать с собой бутылку воды, выходя из дома. Кроме того, Елена Беленко рекомендует включать в рацион продукты, богатые магнием: зелень, орехи, авокадо и бананы.