В конце сентября появляется множество факторов, которые способны вызвать так называемую осеннюю хандру или даже депрессию. Как справиться с такими состояниями, рассказала дубненский клинический психолог Елена Рюмина.
По словам врача, чтобы не допустить резких скачков настроения, дома и на работе нужно включать как можно больше осветительных приборов.
«Не экономьте на свете. Чем больше освещенности дома и на работе, тем это лучше для эмоционального состояния человека. В то же время стоит помнить, что пересидеть перед голубым светом, который транслируют и телефон, и компьютер, и телевизор, то сон нарушится. А это приведет за собой стресс, раздражительность, особенно, когда за окном настоящая осенняя погода с дождем и ветром», — поделилась психолог.
Она посоветовала вовремя ложиться спать и высыпаться, что поможет справиться с сезонной перестройкой организма.
«Когда световой день укорачивается, меняются и циркадные ритмы человеческого организма, регулирующие синтез и степень активности нейромедиаторов. Это такие химические вещества, передающие импульсы между клетками головного мозга, а также — от нейронов к клеткам мышечной и железистой ткани», — отметила Рюмина.
По словам специалиста, при пробуждении необходимо постараться как можно скорее выйти из темной спальни в светлое пространство квартиры, включить максимально яркий свет, открыть шторы и жалюзи. Если таких мер недостаточно, то стоит приобрести специальные лампы с определенной длиной волны. Они позволяют выставить освещение так, что оно будет подавлять выработку мелатонина, и, как следствие, способствует быстрому и легкому пробуждению даже в осенние дождливые дни.
В завершении она призвала не пренебрегать прогулками, стараться вести активный образ жизни, правильно питаться, избегать чрезмерных стрессов и переохлаждений. В то же время не стоит забывать о закаливании. Если нет медицинских противопоказаний, Рюмина советует принимать с утра контрастный душ.
«Для достижения максимальной пользы от контрастного душа начните принимать его еще в теплое время года. Это нужно делать не менее чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна, чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз. После душа необходимо растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения и подождать хотя бы полчаса перед выходом на улицу. В холодное время выждать нужно как минимум час», — заключила Рюмина.
Ранее флорист рассказал, как помочь комнатным растениям пережить холода.
