Когда за окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля, у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон — становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии рассказала психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова.
— утверждает специалист.,
«Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Первая рекомендация — „раскрасить“ свою жизнь»,
Психолог посоветовала привнести в окружающий интерьер несколько ярких деталей. Подойдут красочные картинки, фотографии, ваза с цитрусовыми, мягкий цветной плед и разноцветные шторы. Также на самочувствие очень влияет одежда — яркие аксессуары будут радовать глаз. Важен и аудиальный канал — то, что слышит человек. Поэтому слушать следует любимые песни, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с плохим настроением и разговоры с приятными людьми.
— отметил Паскалова.,
«Помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь»,
В случае, если даже эти советы не сработали, то есть смысл обратиться к специалистам — психологам или психиатрам.
— объяснила врач.,
«Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье. С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на 10 этаж пешком, а можно подняться на лифте. Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам „подняться на лифте“,
Эксперт считает, что обязательно нужно выделять себе время для отдыха, приятных моментов и хобби. Паскалова напомнила, что у человека есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. Вторая — ее антипод, отвечающий за расслабление, спокойствие. Важен их баланс, так как наша жизнь в целом основана на напряжении и расслаблении, резюмировала эксперт.
