logo/ Дубна
/новости Московской области
istockphoto.com/nensuria
/ Фото: istockphoto.com/nensuria

«Завтра начну»: психолог назвала три секрета, как победить весеннюю прокрастинацию

Психолог рассказала, как справиться с весенней прокрастинацией простыми методами
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
25 марта во всем мире отмечается День борьбы с прокрастинацией — неофициальный праздник, напоминающий о распространенной проблеме откладывания важных дел на потом. Весной эта склонность обостряется: усталость после зимы, авитаминоз и перепады погоды создают идеальные условия для апатии. Однако психологи утверждают: справиться с весенней прокрастинацией можно, если применить три проверенных метода.

Почему весной хочется откладывать все на потом

Весенняя прокрастинация знакома многим жителям Подмосковья. После долгой зимы организм истощен, запасы витаминов на исходе, а солнечные дни вызывают не прилив энергии, а желание «просто отдохнуть». Мозг, привыкший к зимнему ритму, с трудом перестраивается на новый режим, и первым делом страдает продуктивность.

Как отмечает клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Анна Волкова, весна — это не только пробуждение природы, но и серьезная перезагрузка для нервной системы.

Анна Волкова,
Организм тратит много ресурсов на адаптацию к удлиняющемуся световому дню, перепадам температуры и атмосферного давления. Когда энергии не хватает на все, мозг выбирает самое простое — откладывать дела. Но важно понимать: это не лень, а временная реакция организма, с которой можно работать
istockphoto.com/Oleksandra Polishchuk
/ Фото: istockphoto.com/Oleksandra Polishchuk

Секрет первый: микродействия вместо гигантских задач

Первый и наиболее эффективный метод борьбы с прокрастинацией — разбиение задач на микродействия. Когда человек видит перед собой масштабную цель — «написать отчет», «убрать квартиру» или «начать худеть» — мозг воспринимает ее как угрозу и включает защитную реакцию в виде откладывания. Однако если переформулировать задачу на уровне конкретных, выполнимых шагов, сопротивление исчезает.

Вместо «написать отчет» — «открыть документ и написать заголовок». Вместо «убрать квартиру» — «сложить одежду с дивана в корзину». Вместо «начать худеть» — «выпить стакан воды и сделать пять приседаний». Микродействия не вызывают стресса, и, начав с малого, человек часто продолжает дальше без внутреннего сопротивления.

Секрет второй: правило пяти минут

Второй прием, который помогает преодолеть инерцию, — правило пяти минут. Если невозможно заставить себя начать дело, достаточно договориться с собой: «Я сделаю это всего пять минут, а потом могу остановиться». Парадокс в том, что за пять минут мозг «втягивается» в процесс, и желание продолжить появляется само собой.

Анна Волкова,
Правило пяти минут работает, потому что оно обманывает нашу тревогу. Мозг боится не самой задачи, а ощущения дискомфорта, которое с ней связано. Но пять минут кажутся безопасными, и мы соглашаемся начать. А как только действие запущено, инерция уже работает в нашу пользу
istockphoto.com/fotodrobik
/ Фото: istockphoto.com/fotodrobik

Психолог рекомендует применять этот метод особенно в утренние часы, когда сопротивление обычно максимально. Пять минут на зарядку, пять минут на составление списка дел, пять минут на уборку кухни — и день уже начинается продуктивно.

Секрет третий: внешняя ответственность

Третий секрет борьбы с прокрастинацией — создание внешней системы ответственности. Человеку проще обмануть самого себя, чем подвести другого человека. Поэтому эффективно делиться планами с близкими, договариваться о совместной работе или даже публично объявлять о своих целях.

Анна Волкова,
Когда мы говорим другому человеку: «Я сегодня напишу главу статьи и вечером отправлю тебе на проверку», — мы создаем внешний контракт. Нарушить его психологически сложнее, чем внутреннее обещание самому себе. Это не манипуляция, а использование естественных механизмов социальной ответственности

Анна Волкова также отмечает, что в весенний период особенно важно проявлять к себе состепенность. Жесткие требования и самокритика только усиливают прокрастинацию, тогда как доброе отношение к себе и признание временных трудностей помогают мягко вернуться к продуктивности.

Ранее травница раскрыла рецепт секретного «зелья» против алкоголизма.

/главное за неделю

РИА Новости/Константин Михальчевский
Происшествия

Дубну атаковали беспилотники: что известно о ночном налете дронов 21 марта

пресс-служба Объединенного института ядерных исследований
Наука

Новый элемент таблицы Менделеева: в Дубне готовятся к сенсационному эксперименту

istockphoto.com/shcherbak volodymyr
Общество

Дубна отразила атаку БПЛА: что известно о налете дронов 22-24 марта

vk.com/av_svo_dubna/Ассоциация Ветеранов СВО| г.о. Дубна
Общество

Ветеран СВО из Дубны рассказал свою историю на федеральном телевидении

  • istockphoto.com/Jumnian1977Barisee
    / Фото: istockphoto.com/Jumnian1977Barisee

    Новый сорт цветов селекционеры назвали в честь коллайдера

    Селекционеры вывели розы и хризантемы в честь Дубны и коллайдера NICA
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    К 70-летнему юбилею Объединенного института ядерных исследований (ОИЯИ) ученые-селекционеры Никитского ботанического сада представили два новых сорта цветов, названных в честь ключевых символов наукограда и его научных достижений.

    Первый — хризантема «Дубна», окрашенная в теплые золотисто-оранжевые тона. Ее цвет символизирует преемственность поколений, устойчивость и светлый путь, который прошли город на Волге и международный научный центр за семь десятилетий.

    Второй — роза «NICA», насыщенного розово-малинового оттенка. Ее глубокий цвет напоминает визуальные образы из физики высоких энергий: вспышки при столкновениях частиц в ускорителе и треки заряженных частиц в детекторах коллайдера NICA — одного из флагманских проектов ОИЯИ.

    Эти сорта станут не только украшением садов и парков, но и живым напоминанием о том, как наука и природа могут вдохновлять друг друга.

    Объединенный институт ядерных исследований (ОИЯИ) — это международная межправительственная научная организация, основанная 26 марта 1956 года одиннадцатью странами и зарегистрированная в ООН в 1957 году. За 70 лет своего существования ОИЯИ стал всемирно признанным центром, где фундаментальная наука, передовые технологии и университетское образование успешно объединены в единое целое.

    Ранее физик из Дубны заявил о скором открытии новых химических элементов.

  • istockphoto.com/Lara_Uhryn
    / Фото: istockphoto.com/Lara_Uhryn

    Подмосковье ждет грибной бум: какие грибы искать в конце марта в лесах Дубны

    Грибник объяснил, как отличить строчок от смертельного опасного двойника
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    Микологи предупреждают, что первые весенние грибы можно будет собирать в лесах средней полосы России уже в апреле 2026 года, если погода во второй половине марта будет теплой. Традиционно грибники находят строчки — деликатесы в мире тихой охоты. Однако важно уметь отличить съедобный строчок от его смертельно опасного двойника.

    С наступлением весеннего потепления в Подмосковье начинается ожидание первого грибного урожая — строчков. Эти необычные, напоминающие мозг или гофрированную шапочку грибы появляются в лесах уже в конце марта — начале апреля. Их чаще всего собирают в лиственных и смешанных лесах, рядом с березами, дубами, в оврагах и на опушках, где земля прогревается быстрее.

    Однако строчки имеют ядовитых двойников — ложные строчки (галерина окаймленная и другие виды), которые внешне могут показаться похожими неопытному грибнику. Отравление может привести к тяжелым последствиям, включая поражение печени и даже летальный исход.

    Как рассказал опытный грибник из Дубны Олег Кулин, в окрестностях наукограда эти грибы можно найти в лесах вдоль канала им. Москвы в сторону Яхромы, а также на опушках в районе ОЭЗ «Дубна» и Ратмино.

    Олег Кулин, грибник:
    Строчки любят расти группами, часто на старых пнях, вдоль тропинок, где прошлогодняя листва еще не перегнила. Настоящий строчек — полый внутри, его шляпка плотно срастается со стеблем, а цвет — от светло-бежевого до коричневого. Ложный же — не полый, у него есть четкая граница между шляпкой и ножкой, а на срезе видна белая мякоть.

    Эксперты напоминают: сбор грибов должен быть ответственным. Лучше выйти в лес с опытным наставником или использовать проверенные справочники. А главное — помнить, что любой сомнительный гриб лучше оставить в лесу.

    Ранее REGIONS рассказывал, почему за сбор подснежников в лесах Дубны можно получить срок.

  • REGIONS/Илья Попов
    / Фото: REGIONS/Илья Попов

    Какая молитва поможет вырастить крепкую рассаду помидоров и огурцов

    Дачники раскрыли сильнейшую молитву на рассаду помидоров и огурцов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    У каждого дачника есть свои секреты богатого урожая. Кто-то сверяется с лунным календарем, другие доверяют народным приметам, а третьи обращаются к высшим силам. В преддверии посадочного сезона огородники Дубны поделились молитвами и заговорами, которые, по их убеждению, помогают вырастить крепкие, плодовитые растения.

    К кому обращаться за урожаем

    Традиционно с просьбой о хорошем урожае верующие огородники обращаются к нескольким святым. Среди них — Иисус Христос с молитвой «Отче наш», Пресвятая Богородица перед иконой «Спорительница хлебов», апостол Лука, святые Борис и Глеб, святой царь Константин, святые Иоаким и Анна, а также Ефим Великий.

    Молитва на урожай помидоров

    Тем, кто хочет вырастить вкусные, сочные и обильные томаты, дачники рекомендуют произносить следующие слова: «Мать-земля! Прошу тебя, дай моим росткам силу и мощь! Пусть они будут крепкими и выносливыми, плодовитыми и щедрыми! Пусть их солнце не сожжет, ветер не иссушит, дождик стороной не обойдет! Аминь».

    Разговор с высшими силами, по убеждению опытных огородников, должен продолжаться и во время посадки каждого растения. Делать это рекомендуется бережно, сопровождая действия такими словами: «Росток мал, да удал. Расти, томат, землице будь рад. Я тебя, куст, ращу, хороший урожай получить хочу».

    Заговор на урожай огурцов

    Перед посадкой огурцов растения рекомендуется опрыскать святой водой. Уже в процессе высадки в грунт следует произнести: «Расти, огурец, крепкий молодец. Как звезд на небе у Бога, так и на кусте плодов будет много. Не возьмет тебя тля, не поест тебя ржа, мучнистая роса. Слово мое крепко, дело мое лепко, тому и быть так!».

    Татьяна Диденко, дачница из Дубны:
    Я сама читаю эти слова над рассадой уже лет двадцать. Не могу сказать, что только молитва дает урожай. Но в сочетании с правильным уходом, своевременным поливом и любовью к земле — результат действительно радует. И соседи приходят спрашивать: «Татьяна, в чем секрет?» А секрет, может, и в этом — в тихом слове, сказанном с верой

    Почему это работает: мнение психолога

    Специалисты отмечают, что ритуалы, включая молитвы и заговоры, выполняют важную психологическую функцию. Они помогают снизить тревожность, связанную с зависимостью от погодных условий и других неконтролируемых факторов.

    Анна Рожкова, психолог:
    Когда человек совершает осмысленное действие — будь то молитва, заговор или просто доброе слово растению — он чувствует себя более уверенно и спокойно. Это состояние внутренней гармонии передается и в уход за растениями: человек становится внимательнее, терпеливее, последовательнее. И, как следствие, получает лучший результат

    Ранее диетолог развеяла главный миф о популярном завтраке.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Когда убираться, печь куличи и красить яйца на Пасху в 2026 году

    Священник рассказал, когда красить яйца, печь куличи и убираться на Пасху в 2026
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Денис Садкевич
    Православная Пасха в 2026 году выпадает на 12 апреля. Для верующих это не просто праздничная дата в календаре, а кульминация длительного духовного пути Великого поста. Подготовка к светлому Христову Воскресению включает не только молитву и исповедь, но и вполне земные дела: уборку дома, выпечку куличей и окрашивание яиц. О том, как распределить эти занятия в течение Страстной недели, рассказал протоиерей Иоанн Ильницкий.

    Последняя неделя перед Пасхой, называемая Страстной, посвящена воспоминаниям о последних днях земной жизни Христа. Каждый день этой недели имеет свое значение, и многие верующие стараются согласовать свои хозяйственные приготовления с церковным календарем.

    Уборка: навести порядок до Чистого четверга

    Традиционно генеральную уборку дома рекомендуется завершить до начала Страстного четверга. Этот день, выпадающий в 2026 году на 9 апреля, называется Чистым не случайно: он символизирует духовное и физическое очищение. Как отмечает отец Иоанн, Уборка в преддверии Пасхи имеет глубокий символический смысл: освобождая дом от пыли и беспорядка, верующие готовят место для благодати. Он посоветовал начать понемногу убираться в начале Страстной недели, а не оставлять все на последний день.

    Куличи и яйца: когда лучше печь и красить

    Что касается выпечки пасхальных куличей и окрашивания яиц, то многие хозяйки предпочитают заниматься этим в Страстной четверг, следуя старинному обычаю. Другие откладывают кулинарные хлопоты на Великую субботу, 11 апреля, чтобы подать к праздничному столу максимально свежую выпечку.

    протоиерей Иоанн,
    Нет строгого церковного правила, предписывающего печь куличи именно в четверг или в субботу. Главное — делать это с радостью и молитвой, не превращая подготовку в источник стресса. Если человек чувствует, что ему удобнее печь в пятницу или даже в субботу утром — это вполне допустимо

    Священник также напоминает: освящение куличей, яиц и других пасхальных блюд традиционно совершается в Великую субботу после литургии или в сам день Пасхи. Поэтому важно рассчитать время так, чтобы выпечка успела остыть и быть готовой к освящению.

    Ранее священник объяснил, как правильно поминать усопших.