logo/ Дубна
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Ville Heikkinen

Жажда — главный ориентир: диетолог объяснила, когда и сколько пить воды

Диетолог Сорокина развеяла миф об обязательных двух литрах воды в сутки
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
Фраза «нужно пить два литра воды в день» давно стала мантрой для сторонников здорового образа жизни. Однако на деле эта рекомендация не имеет научного обоснования. О том, сколько действительно нужно пить воды, рассказала диетолог Екатерина Сорокина.

Как отметила доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Татьяна Миронова, единой унифицированной нормы потребления жидкости не существует. По ее словам, суточная потребность в воде у одного и того же человека может меняться в зависимости от веса, физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.

У здорового взрослого человека в сутки в организм поступает в среднем 2,5–2,7 литра воды. При этом только 1,2–1,5 литра приходится на чистую питьевую воду. Остальное поступает с пищей (~1 литр) и образуется внутри организма в ходе метаболизма (~200–400 мл). Такой объем необходим для поддержания водного баланса, поскольку примерно столько же выводится: с мочой, потом, выдыхаемым воздухом и калом.

Диетолог Екатерина Сорокина отметила, что организм сам сигнализирует о потребности в жидкости — через жажду.

Екатерина Сорокина, диетолог:
Часто ко мне приходят пациенты, которые «мучают» себя, выпивая по два литра воды, хотя чувствуют тяжесть, отеки или дискомфорт. Это не только бесполезно, но и вредно. Если вы не испытываете жажды, значит, ваш водный баланс в норме. Исключение — пожилые люди и лица с неврологическими или психическими расстройствами, у которых центр жажды может работать некорректно. Лучше пить по потребности, а не по графику. И помните: суп, чай, фрукты, овощи — все это тоже вода. Главное — не доводить до обезвоживания, особенно в жару или при нагрузках

Ранее врач назвала опасные для здоровья цветы к 8 Марта.