Громова объясняет, что при депрессивном состоянии человек должен, прежде всего, обратиться к врачу.
«Механизм повышенного аппетита при стрессе заложен в нас с детства: ребенок успокаивается, когда мать кормит его грудью. Однако такой способ борьбы со стрессом может быть разрушительным. Поэтому важно обратиться к доктору», — рассказала Громова.
Врач напоминает, что после холодной зимы запасы полезных веществ в организме истощаются. Уровень витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов снижается. Именно нехватка этих веществ становится причиной витаминного голодания, которое проявляется такими симптомами, как усталость, апатия и признаки депрессии.
«Чтобы справиться с весенней депрессией, важно заменить вредные продукты на полезные альтернативы, богатые витаминами и минералами», — советует доктор.
1. Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета
Польза: Богаты витамином C, который преобразует животный белок в серотонин (гормон счастья), укрепляет иммунитет и снижает уровень стресса. Также содержат флавоноиды, улучшающие кровообращение и снабжение мозга кислородом.
Рекомендации:
Овощи: помидоры, болгарский перец, морковь, редис.
Фрукты: хурма, апельсины, грейпфруты, персики, нектарины.
Эффект: Яркие цвета этих продуктов положительно влияют на психику, поднимают настроение и повышают работоспособность.
2. Шоколад
Польза: Какао-бобы, из которых делают шоколад, содержат теобромин и флавоноиды, улучшающие кровоток в головном мозге и обеспечивающие нейроны дополнительной глюкозой и кислородом. Также они богаты триптофаном, который способствует выработке серотонина.
«Но это не значит, что нужно есть шоколад тоннами. Употребляйте черный шоколад с содержанием какао не менее 70% и не более 50 грамм в сутки. Избегайте чрезмерного потребления, чтобы не вызвать зависимость и чувство вины», — поясняет доктор.
3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Польза: Омега-3 улучшают работу мозга, снижают воспаление и поддерживают психическое здоровье.
Рекомендации: добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи и авокадо.
4. Цельнозерновые продукты
Польза: Способствуют стабильному уровню сахара в крови, что помогает избежать резких скачков настроения и усталости.
Рекомендации: выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, киноа, овсянка) и коричневый рис.
5. Белковая пища
Польза: Белок содержит аминокислоты, необходимые для производства нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.
Рекомендации: включите в рацион яйца, постное мясо, рыбу, бобовые и орехи.
Сахар и сладости
Вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что усугубляет чувство тревоги и усталость.
Обработанные продукты
Чипсы, фастфуд и полуфабрикаты содержат трансжиры и консерванты, которые негативно влияют на мозг и общее самочувствие.
Кофеин
Избыток кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон.
«Не сидите на диетах, которые рекомендуют подруги или интернет. Режим питания, который подходит именно вам, подберет доктор. Пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня сахара в крови и ухудшению настроения. Пейте достаточно воды. Даже легкое обезвоживание может вызывать усталость и раздражительность», — рассказала Громова.
Ранее сообщалось, что дзержинский терапевт и нутрициолог Вероника Гусакова рассказала, могут ли чипсы убить ребенка.
