В России с 12 по 18 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Как отмечают медики, каждому человеку для поддержания здоровья требуется минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75– 150 минут интенсивной физической активности в день. При этом низкая физическая активность может увеличить риск развития ишемической болезни сердца на 30 процентов, сахарного диабета второго типа на 27 процентов; рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25 процентов.
«Интегрируйте движение в повседневную жизнь. Ходите пешком или передвигайтесь на велосипеде вместо использования автомобиля. Паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись. Используйте технологии. Фитнес-трекеры и приложения для подсчета шагов могут помочь вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированным», — предлагает врач-терапевт Дзержинской больницы Ольга Пашина.
Она добавила, что лучше выбирать ту активность, которая приносит удовольствие. Это могут быть танцы, плавание, йога или командные виды спорта. А присоединение к группам по интересам может сделать занятия более увлекательными и повысить уровень ответственности.
«Не стремитесь к резким изменениям. Постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы избежать перегрузок. Ходьба — самый доступный и безопасный способ поддержания активного образа жизни. Старайтесь делать это каждый день. Проводите время на свежем воздухе (походы, велопрогулки). Играйте в активные игры с детьми — это не только полезно, но и весело, а также укрепляет семейные связи!», — рекомендует врач.
Ольга Пашина предлагает начать свою активность с реалистичной цели, например, заниматься физкультурой по 30 минут три раза в неделю. Постепенно нужно увеличивать частоту и продолжительность занятий. Еще одна рекомендация — думать о занятиях, как об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие. И важно помнить, что главное — это регулярность и удовольствие от процесса.
Ранее дзержинский педиатр рассказала, что делать, если из носа пошла кровь.
