Выбор города
Введите название вашего города или выберите из списка:
  • Главная страница
  • Балашиха
  • Бронницы
  • Видное
  • Волоколамск
  • Воскресенск
  • Дзержинский
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна
  • Егорьевск
  • Жуковский
  • Зарайск
  • Звенигород
  • Истра
  • Кашира
  • Клин
  • Коломна
  • Королев
  • Котельники
  • Красногорск
  • Краснознаменск
  • Лобня
  • Лосино-Петровский
  • Лотошино
  • Луховицы
  • Лыткарино
  • Люберцы
  • Можайск
  • Мытищи
  • Наро-Фоминск
  • Ногинск
  • Одинцово
  • Орехово-Зуево
  • Павловский Посад
  • Подольск
  • Протвино
  • Пушкино
  • Пущино
  • Раменское
  • Реутов
  • Руза
  • Сергиев Посад
  • Серебряные Пруды
  • Серпухов
  • Солнечногорск
  • Ступино
  • Талдом
  • Фрязино
  • Химки
  • Черноголовка
  • Чехов
  • Шатура
  • Шаховская
  • Щелково
  • Электросталь

Ваш город ?

Ваш город ?

Прощай, жир: фитнес-тренер из Видного рассказала, как похудеть после праздников

Новогодние каникулы прекрасны и волшебны, но только не для нашей фигуры. Многочисленные застолье, холодец, оливье и селедка под шубой в компании с прочей вкуснятиной запросто могут нарастить пару-тройку сантиметров жирка на боках. Как правильно выйти из праздников без стресса для организма, рассказала сертифицированный тренер по йоге и пилатесу Алёна Рысьева из подмосковного Видного.

Прощай, жир: фитнес-тренер из Видного рассказала, как похудеть после праздников

Фото: Мария Амелина
14.01.2024 17:30

По словам специалиста, важно приводить себя в порядок постепенно. Начать следует с правильного завтрака, который должен включать в себя белок, клетчатку, немного жиров и углеводов. Например, это яйца, зелень, цельнозерновой хлеб. От машины стоит по возможности отказаться и больше ходить пешком, как по делам, так и просто прогуливаясь. И, конечно же начинайте тренироваться - прямо в домашних условиях.

Алёна предлагает начать мини-тренировку с упражнения «Кошка», которое выполняется в коленно-ладонном положении.

«Важно! Ладони – строго под плечами, колени – под тазобедренными суставами. На вдохе нужно плавно округлить спину, втягивая мышцы живота, а затем прогнуть спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову вверх»,

— пояснила тренер

Упражнение «Плечевой мост» нужно выполнять лёжа на спине при согнутых коленях.

«Вы поднимаете таз позвонок за позвонком до середины лопаток и так же плавно опускаетесь вниз. Здесь не нужно гнаться за скоростью, важно чувствовать волнообразное движение тела. Таким образом вы напитываете свои диски и позволяете позвоночнику подвигаться»

— сказала Алена

Также можно укрепить мышцы центра тела упражнением «Квадрапед». Для этого, стоя на четвереньках, нужно одновременно поднимать противоположную руку и ногу.

Рысьева резюмировала, что когда вы прочувствуете готовность к более интенсивным упражнениям, то можете приступать к бегу, активным приседаниям с весом и другим упражнениям, причем уже в тренажерном зале.