Осенне-зимний период у многих ассоциируется с сонливостью, кругами под глазами и простудами. Именно поэтому в это время особенно стоит уделить внимание иммунитету. По словам врачей, существует два вида рекомендаций его укрепления: медикаментозный и немедикаментозный.
— рассказала заведующая Центром здоровья «Солнечногорской областной больницы» Наталья Шибеко.,
Немедикаментозные рекомендации: употребление в пищу больше фруктов и овощей, соблюдение режима дня, обязательно здоровый 8-часовой сон, физические нагрузки. Это элементарная зарядка утренняя, обтирание влажным полотенцем, прогулка перед сном. Ну, и побольше положительных эмоций. К медикаментозным относится употребление комплексных витаминов и противовирусных препаратов согласно профилактическим дозировкам,
Чтобы обезопасить себя от вирусов, рецепт простой и заученный всеми еще с первой вспышки коронавируса: социальная дистанция в местах скопления людей, ношение маски, частное мытье рук и проветривание помещения.
Еще очень важным фактором является иммунопрофилактика — это вакцинация от гриппа. Но прививку нужно сделать до периода наступления эпидемии, вот сейчас как раз, пока никакой эпидемии нет, то лучше вакцинироваться.
Рецепт «витаминной бомбы» для укрепления иммунитета:
Корень имбиря — 100 гр. Лимон — 2 шт. Куркума — 1 ч. л. Мед — 5 ч. л.
Приготовление: Измельчить все ингредиенты в блендере, разложить по порционным формочкам (например, для кубиков льда) и заморозить.
Впоследствии заливаем «витаминную бомбочку» горячей водой и получаем вкуснейший и полезнейший напиток.
— сказала Наталья Шибеко.,
Мед сам по себе является хорошим противовирусным стимулятором, имбирь тоже самое. Полезно для иммунитета употреблять и травяные чаи: ромашку, шалфей и другие,
У спортивного журналиста Василия Уткина диагностировали атеросклероз — хроническое заболевание, поражающее артерии. Известный комментатор давно страдает от ожирения — его вес уже превышает 200 кг, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».
Врач общей практики Мария Беляева рассказала, что прогнозы относительно его здоровья могут быть крайне неутешительными.
Атеросклероз — это состояние, при котором клейкая субстанция под названием «бляшка» прикрепляется к внутренней стенке сосудов. Это могут быть холестерин, жир или клетки крови.
В результате происходит полная или частичная блокада кровеносных сосудов, что может привести к сердечному приступу, инсульту, сосудистой деменции, эректильной дисфункции или даже потере конечностей.
Для улучшения состояния здоровья, объяснила эксперт, Уткину придется соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и ограничить стресс.
Врач добавила, что понадобится и наблюдение врачей. Если журналист остановится исключительно на разовых обследованиях, проблема может усугубиться.
— подчеркнула Беляева.,
При отсутствии своевременного лечения такое состояние приводит к летальному исходу, особенно в сочетании с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и избыточным весом,
В то же время терапевт напомнила, что такие состояния, как атеросклероз и повышенный уровень холестерина, можно и нужно предупреждать.
Для этого достаточно соблюдать простые принципы здорового образа жизни.
В туристических агентствах назвали самые популярные направления внутреннего туризма на январских праздниках. Согласно исследованиям сервиса онлайн-бронирований «Островок.Ru», в лидерах — Москва.
На втором месте — Санкт-Петербург и Казань. Нижний Новгород — на почетном третьем месте.
Чаще для отдыха россияне бронируют апартаменты, отели без звезд, отели три и четыре звезды, а также гостевые дома. Реже — отели пять звезд, отели две звезды и хостелы.
Пятерку городов замыкает Калининрад.
В 2024 году новогодние праздники будут длинными и продлятся 10 дней. Они начнутся 30 декабря 2023 года и закончатся 8 января 2024 года. Соответственно на работу предстоит пойти во вторник, 9 января.
Председатель Совета по финансово-промышленной и инвестиционной политике ТПП РФ Владимир Гамза дал прогноз изменений курса доллара и рассказал россиянам, как лучше поступать со сбережениями. По мнению экономиста, «оздоровление» рубля не продлится долго, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».
Переводить валюту в рубли Владимир Гамза не советует. Но чтобы не потерять сейчас средства при продаже иностранной валюты, лучше сохранить часть накоплений в долларах и евро.
Эксперт также добавил, что сбережения всегда целесообразно держать в рублях, иностранной валюте и золоте в равных долях.
Это дает гарантию сберечь накопления в случае резких колебаний курса.
Известно, что осенью у людей понижается эмоциональный фон — становится трудно просыпаться по утрам, настроение часто бывает безрадостным, одолевает усталость и беспричинная хандра. Подмосковный психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова знает, как бороться с этим.
— рассказала эксперт.,
Эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на десятый день становится не очень весело. И в первую очередь, нужно позаботиться о том, что видим. Важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение,
Таким образом, первая рекомендация от психолога — «раскрасить» свою жизнь.
Привнести какие-то яркие детали в интерьер дома или офиса. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние.
Одежда тоже связана с самочувствием. Необходимо добавить ярких аксессуаров, считает Галина Паскалова.
На психоэмоциональное состояние влияет и питание. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Разноцветные овощи и фрукты также добавят ярких красок в повседневность.
— отметила специалист.,
Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. Нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых, чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете. Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому, любимые треки и аудиокниги поднимут настроение,
Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения.
Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться.
По словам Галины Паскаловой, ее можно выработать. Помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести.
— сказала педагог-психолог.,
Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнить эмоциональное состояние,
Наш мозг — это триада, состоящая из трех отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли. Все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы.
Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.
Но есть такие моменты, когда человек понимает, что пора обратиться к специалисту, психологу или психиатру.
Если попробовали все методы — начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста.
У каждого из нас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби.
— отметила Галина Паскалова.,
У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности,
По словам эксперта, в этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что все вокруг спокойно. В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу? Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия.
Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно.
Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только врач.
Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье.
С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на десятый этаж пешком, а можно подняться на лифте.
Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».
В Госдуме предложили давать дополнительный выходной для некурящих сотрудников. Предлагают — «Установить в трудовом кодексе дополнительный выходной день в месяц некурящим работникам». Это послужит мотивацией людей бросить вредную привычку, а также компенсирует свободное время, которое недополучают некурящие сотрудники, не выбегая на перерывы.
С предложением выступил депутат Султан Хамзаев. Это послужит популяризацией здорового образа жизни. По словам парламентария некурящим необходимо дать дополнительные две недели к имеющимся 28 официальным дням отпуска.
В 2021 году Хамзаев уже предлагал внести в Трудовой кодекс России право на дополнительный отдых для некурящих россиян.
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC83YTMwMGUwYmY4MTFiMjRkYTg2MTg0YTlhZmVkNGMxM19JQ0pJYXNyLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC91dGtpbjFfTHB0Q1g1VC5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9jaHJpc3RtYXMtdHJlZS1kZWNvcmF0ZWQtd2l0aC1vcm5hbWVudHMtaW4tYS1wdWJsaWMtc3BhY2UuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9jbG9zZS11cC1kb2xsYXItYmlsbHMtb24tbGFwdG9wLW1vbmV5LW1ha2luZy1jb25jZXB0LmpwZw.webp)
:focal(0.48:0.4):format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL2VmYTA0ODQ0MzNiMzQ2Y2IxNWM0NjI3OTk0MmY3M2U3X3NRYlJoaUouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9sYWR5LWFkZGljdC13aGl0ZS1icmVha3MtbG92ZWx5LmpwZw.webp)