Как кормить школьника перед экзаменом: советы от Роспотребнадзора

Чтобы ребенок меньше нервничал и лучше соображал на экзаменах, важно правильно построить его питание во время испытаний, особенно за сутки до часа «икс». В Роспотребнадзоре, сообщили, каким должно быть меню, что есть, а от чего — отказаться.

Ужин перед экзаменом: макароны, рис и молоко с медом

Накануне экзамена ужин лучше сделать из крахмалистых продуктов. Специалисты Роспотребнадзра советуют сварить макароны, рис, картофель. Они дают энергию и помогают спокойно заснуть. Перед сном школьнику можно выпить стакан теплого молока — лучше с медом. В молоке есть аминокислота триптофан, которая улучшает сон.

А вот крепкий чай, кофе и колу на ночь давать не стоит. Кофеин взбадривает лишь на короткое время, но потом нервная система истощается. Ребенок устанет еще до экзамена и будет сильнее переживать. Вместо этого подойдут травяные чаи — с мятой, липой или ромашкой.

Утро: завтрак перед сдачей

Для завтрака лучший выбор — продукты с легкоусвояемым белком и клетчаткой. Это яйца, фасоль, овсяная каша с медом или мюсли. Если школьник слишком волнуется и не может есть, можно предложить бананы, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль. Они поддержат силы прямо во время испытания.

Что пить, а от чего отказаться

Отдельное внимание — воде. В головном мозге человека почти 80% жидкости, и он очень чувствителен к ее недостатку. Даже небольшое обезвоживание замедляет нервные процессы, вызывает усталость и головную боль. Исследования показывают: ученики, которые могли пить воду в течение дня, лучше справляются с тестами, легче сосредотачиваются и быстрее усваивают новую информацию.

На экзамене у школьника должна быть возможность выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит негазированная природная минеральная вода — в ней есть ионы калия и натрия, которые участвуют в реакциях нервной системы. Можно дать и обычную чистую воду или зеленый чай.

Ранее сообщалось, что во Фрязине талантливые дети будут получать стипендии от бизнесмена и музыканта.