Не зубрить до ночи: что реально помогает успокоиться перед ОГЭ и ЕГЭ

В школах начался самый тревожный отрезок года — период ЕГЭ и ОГЭ. В это время даже хорошо подготовленные дети могут резко нервничать, хуже спать, плакать из-за мелочей и теряться на простых вопросах. Психолог из Истры Валентина П. напомнила, что в такой момент ребенку важны не давление и разговоры о «судьбе на всю жизнь», а ощущение опоры и спокойный ритм.

Валентина П. советует родителям говорить с подростком спокойно и коротко, без лишних нравоучений. Лучше напоминать, что подготовка уже идет, а ошибка на одном экзамене не делает человека неудачником. Сравнения с одноклассниками, старшими детьми и «сыном маминой подруги» она считает особенно вредными.

Еще один важный совет — не устраивать героизм в последнюю ночь. Перед экзаменом полезнее не зубрить до рассвета, а быстро повторить самое главное, собрать документы и одежду, поставить будильник и лечь спать вовремя. Ночь перед экзаменом — плохое время для подвигов.

Если тревога уже накрыла, психолог рекомендует простые и безопасные способы вернуть контроль: медленно вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре и выдыхать на шесть. Так нужно сделать несколько раз. Помогают и короткая прогулка, теплая вода, несколько глотков воды, а еще опора на тело — например, крепко поставить ноги на пол и посмотреть вокруг, называя про себя предметы в комнате.

Отдельно специалист советует следить за базовыми вещами: ребенок должен поесть, выспаться и не сидеть без перерыва над конспектами. Мозгу трудно работать, когда он устал и голоден. Никакие успокоительные без назначения врача она не рекомендует.

После экзамена, по словам Валентины П., ребенку тоже нужна поддержка. Не стоит встречать его вопросом о баллах с порога. Сначала лучше дать выдохнуть, поесть, прогуляться и только потом обсуждать, как все прошло. Если тревога держится неделями, мешает спать и жить, семье стоит обратиться к специалисту. Главная мысль, которую психолог просит помнить в эти дни, проста: спокойный ребенок пишет экзамен лучше, чем запуганный.

Ранее врач из Истры назвала главную ошибку беременных.