Как снизить вес и сохранить стройность без жестких диет, рассказала врач-гастроэнтеролог Истринской больницы Анна Логинова. По словам специалиста, главное правило контроля веса заключается в энергетическом балансе.
«Чтобы поддерживать свой вес, надо сжигать столько же калорий, сколько потребляешь. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей», — отметила Анна Логинова.
Специалист подчеркнула важность сбалансированного питания. По ее рекомендации, основу рациона должны составлять продукты с минимальной степенью переработки: цельнозерновые, свежие овощи и фрукты, орехи, рыба и птица как источники белка, а также растительные масла, содержащие полезные жирные кислоты.
«Завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции гормона голода», — уточнила врач.
Гастроэнтеролог рекомендует начинать день со стакана воды. По ее словам, достаточное потребление жидкости способствует ускорению обменных процессов и помогает уменьшить объем съедаемой пищи.
Полезным будет отказ от сладких напитков, включая спортивные коктейли — такие продукты содержат лишние калории при практически полном отсутствии питательной ценности. Не менее важно контролировать размер порций, ведь даже небольшое превышение, особенно при употреблении калорийных закусок, может привести к набору веса.
Отдельное внимание специалист уделила снижению времени, проводимого перед экранами. По словам Логиновой, длительное использование гаджетов и просмотр телевизора напрямую связаны с гиподинамией — недостаточной физической активностью — и, как следствие, ожирением. Избавиться от привычки проводить много времени перед экраном поможет ограничения на «экранное время».
В завершение врач напомнила, что для поддержания здоровья и нормальной массы тела необходимо быть физически активным не менее 150 минут в неделю — это около 20–25 минут в день.
Ранее больница в Истре стала получателем ряда престижных наград.
