Как не стать рабом калькулятора: безопасные методы контроля питания от врача‑эндокринолога из Истры

В рамках Недели популяризации подсчета калорий врач-эндокринолог Истринской клинической больницы Екатерина Тайнова дала подробные рекомендации по этому методу контроля питания. Специалист пояснила, что такой подход подходит далеко не каждому и является лишь одним из инструментов, в первую очередь актуальным для спортсменов и людей, целенаправленно работающих над снижением веса.

Для правильного расчета индивидуальной нормы, по словам врача, используются специальные формулы, которые легко найти в открытых источниках. Они учитывают персональные параметры: возраст, рост, текущий вес и уровень ежедневной физической активности.

Тайнова уточнила ключевые цифры для достижения разных целей. Чтобы снизить массу тела, суточную калорийность привычного рациона необходимо уменьшить на 400–500 килокалорий. Для набора мышечной массы, напротив, калорийность следует увеличить. Для максимальной точности измерений она рекомендует использовать кухонные весы и специальные мобильные приложения или таблицы, где указана энергетическая ценность продуктов на 100 граммов.

При этом эндокринолог предупредила о психологических рисках. Она подчеркнула, что при длительном подсчете калорий возможна нездоровая зацикленность, особенно у людей с предрасположенностью к расстройствам пищевого поведения. Появление страха перед едой или навязчивых мыслей о калориях — это серьезный сигнал перейти на более мягкие методы контроля, такие как «метод ладони» или «правило тарелки».

Важно напомнить, что жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.

Ранее REGIONS сообщал, что опытный хирург вернулся в систему ОМС, чтобы лечить детей в Дедовске.