Первое — это правильная, многослойная одежда, которая является основной защитой от холода. Нижний слой должен впитывать влагу, средний слой обеспечивает утепление (например, флис), а верхний слой должен быть ветро- и водонепроницаемым. Не забывайте о теплых перчатках, шапке, шарфе и утепленной обуви. Не менее важна и защита конечностей: руки и ноги первыми подвергаются риску обморожения. Убедитесь, что ваши перчатки и обувь хорошо утеплены. В крайних случаях можно использовать грелки для рук и ног.
Избегайте тесной обуви и одежды: они способны нарушить кровообращение, увеличивая риск обморожения. Следует также убедиться, что одежда и обувь достаточно свободны для нормального кровотока. Ограничьте время нахождения на улице: в экстремально холодную погоду старайтесь минимизировать время, проведенное на улице. Если необходимо находиться на улице долгое время, регулярно заходите в теплое место для разогрева.
Врачи также рекомендуют следить за признаками обморожения. Один из основных симптомов — это покраснение кожи, ее онемение, болезненность и затвердевание. Важно уже при первых признаках обморожения немедленно обогреть пораженные участки и обратиться за медицинской помощью.
И, конечно, неотъемлемую роль играет питание и гидратация: перед выходом на улицу убедитесь, что вы хорошо покушали и выпили достаточно жидкости (алкоголь необходимо исключить). Энергия и гидратация помогают поддерживать температуру тела.
