«В основном перед любым праздником все приходят с одним запросом— похудеть. Люди хотят увидеть в отражении зеркала идеальное тело, а особенно заветные минус желаемое количество килограммов на весах. Но никто не задумывается, что наш вес и внешний вид зачастую совсем не связаны друг с другом. В первую очередь я объясняю клиентам, что запрос похудеть очень стереотипный. За одну-две недели и даже за месяц мы не добьемся магического результата и идеальной фигуры. Мы всегда начинаем с того, что нужно работать над своим образом жизни и подходить к вопросу комплексно»,
— подчеркнула тренер.
Девушка отметила, что строгие диеты и отказ от еды губительны для организма и могут загнать человека в бесконечный цикл снижения и набора веса.
«Диеты это всегда эффект йо-йо. Как правило, любая диета является ограничением, а ограничения неизбежно влекут за собой срыв. Даже если человек быстро сбросит вес на дефиците калорий, его метаболизм сильно замедлится. После пережитого стресса, организм, особенно женский, начнет активно запасать полученную энергию. Поэтому, когда человек вернется к нормальному питанию, вес быстро вернется или станет еще больше, чем до диеты. Кроме того, подобные скачки питания сильно влияют на гормональный фон и дефицит витаминов, что ведет к выпадению волос, замедлению роста ногтей и проблемам с суставами»,
— поделилась специалист.
Единственный верный способ достичь идеального тела — это постепенное изменение образа жизни, включая увеличение физической активности и корректировку привычного рациона.
«Сбалансированное питание работает по принципу 80/20: 80% полноценных приемов пищи и 20% для нашей центральной нервной системы. В рационе обязательно должна быть клетчатка (овощи, зелень, ягоды), сложные углеводы (крупы, цельнозерновые, макароны твердых сортов пшеницы), жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и белок (животный или растительный). В идеале, в день должно быть 2-3 полноценных приема пищи. Многие не привыкли завтракать, но нужно понимать, что именно завтрак помогает разогнать метаболизм и запускает работу всего организма. Также важно не забывать о водном балансе»,
— заявила эксперт.
Главный принцип здорового похудения заключается в том, что необходимо «тратить больше энергии, чем потреблять», поэтому нужно добавить в привычный распорядок больше физической активности. В это понятие входят не только тренировки в зале, но и небольшие кардио-нагрузки в течении дня. Лифт можно заменить на лестницу, а вместо поездки на такси выбрать небольшую прогулку.
«Полезной утренней привычкой является упражнение вакуум по утрам, которое очень хорошо запускает организм и разгоняет лимфу. Для этих же целей работают лимфодренажные прыжки. Работа с осанкой и поясницей, например, с помощью суставной разминки, не только полезна для здоровья, но и помогает визуально скорректировать фигуру»,
— добавила специалист.
Любая нагрузка должна быть правильно распределена. Если это силовой тренинг, то для новичка достаточно одного часа тренировок 2-3 раза в неделю.
Если вес продолжает стоять на месте или расти, тренер рекомендует пройти чек-ап у специалиста, чтобы выяснить причину набора веса и проверить уровень гормонов в организме.
