Умеренность и разумность: эксперт из Химок раскрыла, как тренироваться в жару

Лето — время отпусков, поездок и отдыха от привычных дел. Но расслабленный график не значит, что про физическую активность можно забыть. Как сохранить форму и не навредить здоровью в жаркий сезон, рассказала Наталия Аристова — учитель физкультуры Химкинского лицея высшей квалификационной категории, почетный работник сферы образования, судья 2-й категории по полиатлону (ГТО). Ее рекомендации опубликовала пресс-служба Министерства образования Московской области.

Главный принцип летних тренировок, по словам педагога, — разумность и умеренность. Нагрузку подбирают строго по возрасту и уровню подготовки. При этом важно учитывать солнечную активность: лучшее время для занятий на открытом воздухе — утром до 11:00 или вечером после 17:00. Тем, кто планирует интенсивные тренировки, стоит наращивать темп постепенно, следить за самочувствием и не гнаться за рекордами в жару.

Отличный вариант для всех возрастов — утренняя зарядка: 15–20 минут на свежем воздухе принесут пользу и взрослым, и детям. Если планируете длительные пешие прогулки — в походах или за городом — эксперт советует придерживаться ориентиров: младшим школьникам — до 3–4 км, взрослым — до 7–8 км.

Летом особенно важно пить воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды, а газированные и сладкие напитки для утоления жажды не подходят.

И наконец, отдельное внимание в жару стоит уделить одежде. Современные магазины предлагают много дышащих тканей, которые подходят для спорта, но обязательный элемент летней экипировки — головной убор, надежно защищающий от солнечного удара и перегрева.