Многие люди с наступлением нового года ставят цель — привести тело в порядок и избавиться от лишних килограммов. Однако врачи предостерегают от жестких ограничений, предлагая вместо них концепцию осознанного питания. О том, как научиться слышать свой организм, рассказала врач Химкинской больницы Ольга Чиркова.
С точки зрения физиологии, пища — это «упакованная» энергия. В процессе обмена веществ она высвобождается и расходуется на работу внутренних органов, умственную деятельность и физическую активность.
«Если энергии поступает больше, чем человек успевает потратить, она неизбежно накапливается в виде жировых отложений. Чтобы этого не происходило, важно следить за сбалансированностью рациона», — подчеркивает Ольга Чиркова.
Медик развеяла миф о том, что подсчет калорий связан с постоянным чувством голода. Напротив, это современный инструмент осознанности. Он позволяет грамотно корректировать размер порций и оптимизировать состав блюд. А главное, поддерживать стабильный и комфортный вес без стресса для организма.
Организм сам подсказывает, когда пора менять привычки. По словам врача, самым объективным сигналом является не только цифра на весах, но и то, как сидит одежда.
«Одежда стала тесной — повод пересмотреть калорийность рациона и добавить физическую активность», — подчеркнула эксперт.
Чиркова напоминает, что идеальный вес — это индивидуальный диапазон, который рассчитывается с учетом роста, возраста, профессии и уровня физической активности человека.
Одной из главных угроз здоровью врач называет абдоминальное ожирение. Оно напрямую связано с нерациональным питанием и сидячим образом жизни. Лишний вес в разы повышает риск развития хронических неинфекционных заболеваний, включая диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
«Ешьте медленно. Осознанное пережевывание пищи помогает мозгу вовремя получить сигнал о насыщении, что уберегает от переедания», — говорит Ольга Чиркова.
Важно
соблюдать баланс — не жесткая диета, а равновесие между потребленной энергией и
реальными энерготратами.
«Регулярная физическая активность — лучший союзник в борьбе за здоровый вес», — отметила специалист.
Для
тех, кто готов начать путь к здоровью, Химкинская клиническая больница
подготовила специальные карточки-инструкции (см. ниже), которые помогут найти
баланс между «энергией пищи» и «энергией движения».
Ольга Чиркова напоминает, что борьбу за здоровый вес лучше начинать с консультации специалиста.
Ранее REGIONS сообщил, почему привычный крем может навредить коже в мороз.
